Dumbbell Liing Alternate Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Liing Alternate Extension
Dumbbell Lying Alternate Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով օգտագործվող համրերի քաշից: Այս վարժությունը ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, բարձրացնել մկանների տոնուսը և նպաստել ընդհանուր ֆիզիկական կատարողականի բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing Alternate Extension
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածեք կրծքավանդակի վերևում, արմունկները մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունը կանխելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը մեկ-մեկ՝ թեքելով ձեր արմունկը, որպեսզի համրը իջեցնեք ձեր գլխի կողքին:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս ձեռքի հետ և շարունակեք ձեռքերը փոխել ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing Alternate Extension
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ իջեցրեք կշիռները վերահսկվող ձևով, թեքվելով արմունկի մոտ, մինչև համրերը մոտենան ձեր ականջներին: Խուսափեք շարժման մեջ շտապելու կամ իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Արմունկները անշարժ պահեք. ձեր արմունկները պետք է անշարժ մնան վարժության ընթացքում, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և սահմանափակել վարժությունների արդյունավետությունը ձեր triceps-ի վրա:
- Ամբողջական երկարացում. Ձեռքերդ երկարացրեք ետ դեպի մեկնարկային դիրքը՝ առանց արմունկները կողպելու: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք սխալից
Dumbbell Liing Alternate Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing Alternate Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Lying Alternate Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?
- Մյուսը մեկ ձեռքով համրիչի երկարացումն է, որը ներառում է մեկ ձեռքի երկարացում՝ յուրաքանչյուր երեք գլխի վրա ավելի կենտրոնացված մեկուսացման համար:
- The Incline Dumbbell Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք թեք նստարանին, որը փոխում է վարժության անկյունը և աշխատում է triceps-ը այլ տեսանկյունից:
- Overhead Dumbbell Extension-ը ներառում է կանգնել կամ նստել և երկարացնել համրը ձեր գլխի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է triceps-ի երկար գլուխը, քան պառկած տարբերակը:
- Վերջապես, Close-Grip Dumbbell Press-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք սեղմում եք համրերը վեր ու վար՝ փակ դիրքով նստարանի վրա պառկած, որը նաև ներգրավում է triceps մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing Alternate Extension?
- Գանգի ջարդիչները. նման է Dumbbell Liing Alternate Extension-ին, Skull Crushers-ը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ ուժեղացնելով մկանների ուժն ու դիմացկունությունը և ապահովելով մանրակրկիտ եռգլխի վրա կենտրոնացված մարզում, երբ զուգակցված են միասին:
- Dumbbell Flyes. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Liing Alternate Extension-ը` աշխատելով կրծքավանդակի մկանները մեկ այլ տեսանկյունից, ավելացնելով ընդհանուր մկանային զանգվածն ու ուժը կրծքավանդակում և ապահովելով վերին մարմնի հավասարակշռված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Liing Alternate Extension
- Dumbbell Tricep Extension
- Վերին թեւի համրերի մարզում
- Dumbbell պառկած Tricep վարժություններ
- Այլընտրանքային համրերի երկարացում
- Զորավարժություններ համրերի համար տրիցեպի համար
- Պառկած Tricep Extension համրերով
- Վերին թևերի տոնավորում համրերով
- Այլընտրանքային թեւերի երկարացման վարժություն
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Triceps ամրապնդում համրերով.