Dumbbell Պառկած Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Պառկած Extension
Dumbbell Lying Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու կրծքավանդակը՝ նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մկանների սահմանումը և աջակցելու ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Պառկած Extension
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածեք կրծքավանդակի վերևում՝ ափերը միմյանց դեմ պահելով:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկները, որպեսզի համրերը իջեցնեք դեպի ուսերը՝ ձեր ձեռքերի վերին հատվածը պահելով անշարժ և համոզվելով, որ շարժումը կատարվում է միայն ձեր արմունկի հոդում:
- Դադարեք, երբ համրերը ձեր ուսերին մոտ են, այնուհետև ետ մղեք դրանք սկզբնական դիրքին՝ օգտագործելով ձեր triceps-ը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Պառկած Extension
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել triceps մկանները և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- Արմունկները ֆիքսված պահեք. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, այն է, որ ձեր արմունկները կողքից դուրս ցցվեն: Նրանք պետք է մնան ամրացված տեղում՝ ուղղված դեպի առաստաղը: Սա թույլ կտա ապահովել, որ triceps-ը կատարում է աշխատանքի մեծ մասը, այլ ոչ թե այլ մկանները:
- Չափազանց մի՛ ձգեք. կշիռները երկարացնելիս խուսափեք ձեր արմունկները փակելուց կամ վերևից
Dumbbell Պառկած Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Պառկած Extension?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Սա կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ճիշտ եք կատարում այն և թիրախավորում եք ճիշտ մկանները: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Պառկած Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension-ը ավելի կոնկրետ թիրախավորում է triceps-ը, ինչը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա:
- Seated Dumbbell Triceps Extension-ը կատարվում է նստարանին ուղղահայաց նստելիս, ինչը կարող է օգնել պահպանել պատշաճ ձևը և մեկուսացնել եռգլուխը:
- Overhead Dumbbell Triceps Extension-ը պահանջում է, որ դուք երկարացնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ինչը կարող է ներգրավել triceps մկանների տարբեր մասեր:
- Decline Dumbbell Triceps Extension-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա, որն ապահովում է տարբեր անկյուն և մարտահրավեր triceps-ի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Պառկած Extension?
- Close-Grip Bench Press-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն հատուկ ուղղված է triceps-ին՝ հիմնական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է Dumbbell Lying Extension-ում, դրանով իսկ ուժեղացնելով ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածում:
- Skull Crusher վարժությունը նաև լրացնում է Dumbbell Liing Extension-ը, քանի որ այն մեկուսացնում է triceps-ը, որը նման է երկարացմանը, ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզում այս մկանային խմբի համար և բարելավելով ձեռքի ընդհանուր ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Պառկած Extension
- Համրերով եռակողմ վարժություն
- Վերին ձեռքի վարժություններ համրերով
- Համրերի պառկած երկարացման տեխնիկա
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Համրերով վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Պառկած tricep երկարացում համրերով
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
- Համր վարժություններ triceps-ի համար
- Ինչպես անել Dumbbell Lying Extension-ը
- Triceps մարզվել համրերով.