Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Biceps Curl V Նստեք Bosu Ball-ի վրա

Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով

Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell Seated Curl

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

Dumbbell Bicep Curl Lunge բոուլինգ շարժումով

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Ներքինոց մասը Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Dumbbell Lunge with Bicep Curl-ը բարդ վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ոտքերը, սոսնձերը, միջուկը և երկգլուխ մկանները՝ առաջարկելով ամբողջական մարմնամարզություն: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և մկանային տոնուսը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ուժը, տոկունությունը և ընդհանուր կազմվածքը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առավելագույնի հասցնել իրենց մարզումների արդյունավետությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• Մի քայլ առաջ կատարեք ձեր աջ ոտքով մոտ 2 ոտնաչափ հեռավորության վրա, երբ ոտքը մնում է անշարժ ետևում և իջեցրեք ձեր վերին մարմինը ներքև՝ միևնույն ժամանակ պահելով մարմինը ուղիղ և պահպանելով հավասարակշռությունը:
• Իջնելիս ոլորեք կշիռները՝ արմունկները պահելով իրանին մոտ:
• Հրել վերև և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի, երբ արտաշնչում եք՝ օգտագործելով ձեր աջ գարշապարը, համրերը նորից իջեցնելով մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք շարժումը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար, ապա կատարեք ձախ ոտքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• **Սահուն շարժում**. Համոզվեք, որ շարժումները կատարեք վերահսկվող կերպով: Մի շտապեք լանջի կամ գանգուրի միջով: Երբ ցատկում եք, իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր առջևի ծնկը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի, նախքան հետ մղեք վերև: Նմանապես, երբ ոլորվում եք, բարձրացրեք համրերը մինչև ձեր ուսերը և դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• **Ընտրեք համապատասխան կշիռներ**. ճիշտ քաշի ընտրությունը կարևոր է այս վարժության համար: Եթե ​​այն չափազանց թեթև է, դուք բավականաչափ չեք քաշի ձեր մկանները: Եթե ​​այն չափազանց ծանր է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ խախտել ձեր ձևը: Սկսել

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

• Dumbbell Lunge Bicep Curl մարզվելը
• Bicep-ի և ոտքերի վարժություն համրով
• Վերին թեւի ամրացում Dumbbell Lunge-ով
• Dumbbell Lunge Bicep Curl առօրյան
• Bicep Curl և Lunge մարզում
• Համր վարժություն երկգլուխ մկանների և ոտքերի համար
• Ամբողջ մարմնի մարզում Dumbbell Lunge-ով և Bicep Curl-ով
• Ձեռքերի և ոտքերի տոնայնացում համր վարժությունով
• Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով ձեռքի մկանների համար
• Lunge և Bicep Curl համակցված վարժություն.