Dumbbell Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառագլուխները, ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային ներառել Dumbbell Lunges-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու համակարգումը և բարելավելու ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Lunge
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք, ձախ ոտքից մոտավորապես երկու ոտնաչափ կամ ավելի մոտ՝ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով:
- Մարմինն իջեցրեք՝ թեքելով ձեր աջ ծնկը, մինչև այն ձևավորի 90 աստիճանի անկյուն, և ձեր ձախ ծունկը սավառնի գետնից անմիջապես վեր:
- Հրել ձեր աջ ոտքը, վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ոտքով, հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի միջև ձեր հավաքածուի տևողության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Lunge
- Ընտրեք համապատասխան կշիռներ. օգտագործեք համրեր, որոնք դժվար են, բայց կառավարելի: Եթե կշիռները չափազանց ծանր են, դուք կարող եք չկարողանաք պահպանել պատշաճ ձևը և կարող եք վնասվածքի վտանգի ենթարկել: Ընդհակառակը, եթե կշիռները չափազանց թեթև են, դուք չեք ստանա վարժությունների լիարժեք առավելությունները:
- Պահպանեք կայուն տեմպ: Մի շտապեք շարժումների միջոցով: Ժամանակ հատկացրե՛ք առաջ ցատկելու, դադար տալու, այնուհետև հետ մղեք մեկնարկային դիրքին: Այս դանդաղ և կայուն տեմպը կապահովի, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկանների վրա և չեք ապավինում ձեր առաջընթացի թափին:
- Մի թեքվեք առաջ. տարածված սխալը թռիչքի ժամանակ առաջ թեքվելն է: Սա
Dumbbell Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Lunge?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dumbbell Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև ձեռնտու լինել առանց քաշի վազքի շարժումը նախ՝ շարժումը հարմարավետ դարձնելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար ավելացնել քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Lunge?
- Reverse Dumbbell Lunge. առաջ գնալու փոխարեն, դուք հետ եք քայլում դեպի լանջը՝ համրերը ձեր կողքերում պահելով:
- Lateral Dumbbell Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է համրեր բռնած կողքից դեպի ցատկել, այլ ոչ թե առաջ:
- Dumbbell Lunge երկգլուխ մկանով.
- Վերևում համրով լանջ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Lunge?
- Շարժապատկերները, ինչպես Dumbbell Lunges-ը, հիմնականում աշխատում են քառագլուխների վրա, բայց դրանք ներառում են նաև սրունքների և ազդրի ճկման հատվածները՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Lunges-ը` թիրախավորելով ազդրերի և սոսնձման հատվածները, բայց դրանք նաև աշխատում են մեջքի ստորին մասի և միջուկի մկանների վրա՝ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են լանջի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրով
- Համր վարժություններ ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի մարզում համրերով
- Dumbbell Lunge ազդրի մկանների համար
- Dumbbell Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Lunges
- Համրերով վարժություններ քառագլուխների համար
- Արդյունավետ Dumbbell Lunge վարժություններ.