Dumbbell Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ համրերի քաշը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ուժին և դիմացկունությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ոտքերի ուժը, բարելավեն համակարգումը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Lunge
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ իրանը ուղղահայաց պահելով, և մարմինն իջեցրեք այնքան, մինչև ձեր աջ ծնկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձախը գտնվում է հատակից անմիջապես վեր։
- Համոզվեք, որ ձեր աջ ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճից վեր, ոչ շատ հեռու դուրս մղված, և ձեր մյուս ծունկը չպետք է դիպչի հատակին:
- Հրե՛ք ձեր աջ ոտքը՝ հետ բերելով այն մեկնարկային դիրքի, միաժամանակ ձախ ոտքով առաջ գնալով՝ կրկնել ցատկումը մյուս կողմից:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ամեն անգամ փոխելով ոտքերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Lunge
- Հավասարակշռված քայլ. Երբ քայլում եք դեպի առաջ, համոզվեք, որ ձեր քայլը հավասարակշռված է և կենտրոնացված: Խուսափեք շատ հեռու կամ շատ կարճ քայլելուց, քանի որ դա կարող է ծանրաբեռնվածություն առաջացնել ձեր ծնկների վրա: Ձեր առջևի ծունկը պետք է լինի անմիջապես ձեր կոճից վեր, իսկ մյուս ծունկը չպետք է դիպչի հատակին:
- Քաշի բաշխում. Համոզվեք, որ ձեր քաշը հավասարաչափ բաշխեք երկու ոտքերի միջև: Մի թեքվեք շատ առաջ կամ հետ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը և վերահսկվող կերպով հետ բարձրացեք: Սա ոչ միայն օգնում է կանխել վնասվածքները, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Օգտագործեք հավելվածը
Dumbbell Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որն առաջնորդում է սկսնակին վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Lunge?
- Reverse Dumbbell Lunge. առաջ գնալու փոխարեն, դուք հետ եք քայլում դեպի լանջի դիրքը՝ համրերը ձեր կողքերում պահելով:
- Dumbbell Lunge հետ Bicep Curl. Երբ դուք առաջ եք շարժվում դեպի լանջի մեջ, կատարեք բիսեպի գանգուրներ համրերի հետ՝ համատեղելով ոտքերի և ձեռքերի մարզումները:
- Կողմնակի համրով թռիչք. առաջ կամ ետ թռնելու փոխարեն, դուք կողք եք անցնում՝ աշխատեցնելով ձեր ազդրի ներքին և արտաքին մկանները՝ համրերը պահելով ձեր կողքերում:
- Dumbbell Lunge with Overhead Press. Այս տարբերակում, երբ դուք մտնում եք լանջ, դուք սեղմում եք համրերը գլխավերևում՝ աշխատելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Lunge?
- Քայլերը, ինչպես Dumbbell Lunges-ը, պահանջում են միակողմանի շարժում, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչպես նաև ուղղված են նույն հիմնական մկաններին, ինչպիսիք են քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը՝ հետագայում բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու դիմացկունությունը:
- Deadlifts-ը լրացնում է Dumbbell Lunges-ը՝ թիրախավորելով հետին շղթայի մկանները (գլյուտներ, ազդրեր և մեջքի ստորին հատված), որոնք կարևոր են թռիչքները ճիշտ կատարելու համար, ինչպես նաև բարելավում են մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ նպաստելով ավելի լավ կատարողականությանը և վնասվածքների կանխարգելմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Dumbbell Lunge ոտքի մկանների համար
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Քառագլուխների ամրապնդում համրով լանջով
- Ոտքերի մարզում համրերով
- Dumbbell Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Lunge
- Dumbbell Lunge ազդրի մկանների մարզման համար