Dumbbell Ipsilateral Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Ipsilateral Split Squat
Dumbbell Ipsilateral Split Squat-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական հնարավորություններին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել միակողմանի հավասարակշռությունը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր ձախ ծունկը, մինչև այն հասնի 90 աստիճանի անկյան տակ՝ պահելով ձեր աջ ոտքը ուղիղ, իսկ համրը ձեր կողքին:
- Վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր ձախ ծունկը հավասարեցված է ձեր ձախ ոտքին և չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Հպեք ձեր ձախ գարշապարը, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը, պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը ուղիղ ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ համրը պահելով ձեր ձախ ձեռքում և աջ ոտքը դնելով առաջ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Հավասարակշռություն. այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն, ուստի կարևոր է կենտրոնանալ շարժման ընթացքում ձեր միջուկը ներգրավված պահելու վրա: Խուսափեք կողքի թեքվելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը օրորվի: Եթե հավասարակշռությունը խնդիր է, դուք կարող եք կատարել այս վարժությունը պատի կամ այլ աջակցության մոտ:
- Քաշի բաշխում. Համոզվեք, որ քաշը, որը դուք բարձրացնում եք, այնքան ծանր չէ, որ այն վնասի ձեր ձևին: Քաշը պետք է լինի
Dumbbell Ipsilateral Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Ipsilateral Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով՝ ապահովելու համար, որ նրանք օգտագործում են պատշաճ ձև և կանխելու վնասվածքները: Ցանկալի է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անձը ուղեկցի նրանց սկզբում վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է նախապես տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
- Գավաթ Ipsilateral Split Squat. այս տարբերակում դուք կրծքավանդակի մոտ երկու ձեռքերով բռնում եք մեկ համր կամ թեյնիկ:
- Նույնակողմանի պառակտում դիմադրող ժապավեններով. կշիռներ օգտագործելու փոխարեն, դուք օգտագործում եք դիմադրողական գոտիներ՝ վարժությունների ընթացքում լարվածություն ավելացնելու համար:
- Մարմնի քաշի Ipsilateral Split Squat. Այս փոփոխությունը չի պահանջում որևէ կշիռ, դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի քաշը միայն դիմադրության համար:
- Ipsilateral Split Squat BOSU Ball-ով. Այս տարբերակը ներառում է BOSU գնդակ՝ վարժությունին հավասարակշռության և կայունության տարր ավելացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Ipsilateral Split Squat?
- Բուլղարական Split Squats. Այս վարժությունը նույնպես կենտրոնանում է մեկ ոտքի վրա, որը նման է Ipsilateral Split Squat-ին, այդպիսով բարելավելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և միակողմանի ուժը, ինչը օգտակար է պառակտման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
- Գավաթով սքվատ: Կնճատում կատարելիս համրը կրծքին մոտ պահելով, այս վարժությունն ամրացնում է միջուկը և ստորին մարմինը, հատկապես քառակուսիները և գլյուտները, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք ներգրավված են Ipsilateral Split Squat-ում, հետևաբար բարելավում է ընդհանուր կատարումը: Վերջինը.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Ipsilateral Split Squat
- Dumbbell Split Squat մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Ipsilateral Split Squat ռեժիմ
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Ստորին մարմնի համրերի վարժություններ
- Split Squat համրերով
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Մեկ ոտքով համրով պառակտված կպչում
- Միակողմանի ոտքերի մարզում համրերով