Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
Գնդակի վրա համրով թեքված մեկ ձեռքի մամուլը օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը կայունության համար: Այս վարժությունը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բազմազանություն ավելացնել մարմնի վերին մասի ուժային մարզումների առօրյային: Այս վարժության ընդգրկումը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, բարձրացնել միակողմանի ուժը և բարձրացնել հիմնական կայունությունը՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Համրը ձեռքում պահեք կրծքավանդակի մակարդակում՝ արմունկով թեքված, մինչդեռ մյուս ձեռքը կարող է հենվել ձեր ազդրի վրա կամ կայունության համար պահել վարժությունների գնդակը:
- Սեղմեք համրը դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի, բայց մի՛ կողպեք ձեր արմունկը, ձեր դաստակը ուղիղ պահեք և համոզվեք, որ ձեր թեւը հավասարեցված է ուսին:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով շարժումը ձեր կրծքավանդակի և ձեռքի մկաններով:
- Կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Կայուն բռնում. Համրը պահեք ձեր աջ ձեռքում, արմունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ: Ձեր ափը պետք է ուղղված լինի դեպի առաջ: Համոզվեք, որ դուք ամուր բռնեք համրը, որպեսզի այն չսայթաքի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք սեղմում եք համրը վերև, արտաշնչեք և համոզվեք, որ ձեր շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Պահպանեք ձեր մարմինը հավասարեցված: Մինչդեռ
Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են վարժությունների գնդակի վրա կատարել Dumbbell Incline One Arm Press: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում: Շահավետ կլինի ունենալ մարզավիճակի տարրական մակարդակ կամ նմանատիպ վարժություններ կատարելուց առաջ ունենալ որոշակի փորձ: Ինչպես միշտ, սկսնակները պետք է խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
- Dumbbell Tension One Arm Press նստարանին. այս փոփոխությունը կատարվում է մարզասրահի սովորական նստարանի վրա՝ մարզական գնդակի փոխարեն: Այն ապահովում է ավելի կայունություն և թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի մեծ կշիռներ:
- Համրով թեքված մեկ ձեռքի մամուլ՝ դիմադրության ժապավեններով. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրության գոտի համրերի հետ միասին՝ վարժությունին ավելի շատ դիմադրություն և մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Համրերի հարթ մեկ ձեռքի սեղմում վարժությունների գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը հարթ դիրքի վրա, այլ ոչ թե թեքության վրա: Այն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից:
- Համրիչ թեքված երկու ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա. այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի միաժամանակ օգտագործումը մեկի փոխարեն: Այն օգնում է հավասարակշռություն և սիմետրիա կառուցել մարմնի վերին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
- Զորավարժությունների գնդակի հրումներ. սրանք աշխատում են նույն մկանների վրա, ինչ թեքված մեկ ձեռքի մամուլը, բայց դրանք նաև ներառում են կայունացնող մկանների օգտագործումը վարժությունների գնդակի անկայուն բնույթի պատճառով՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, ինչպես Dumbbell Incline One Arm Press-ը, բայց այն ավելի շատ կենտրոնանում է կրծքավանդակի արտաքին մասի վրա և ապահովում է լավ ձգում, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրիչ թեքված մեկ ձեռքի սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Թեք համրիչի մամուլը վարժություն գնդակի վրա
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի մարզում համրով
- Exercise Ball Dumbbell Incline Press
- Կրծքավանդակի մարզում մարմնամարզության գնդակի վրա
- Single Arm Dumbbell Press on Ball
- Կրծքավանդակի թեքության վարժություն համրով
- Մեկ ձեռքի թեքության սեղմման վարժություն
- Կրծքավանդակի համր մարզում կայունության գնդակի վրա
- Թեքեք One Arm Dumbbell կրծքավանդակի մամուլ
- Վարժություններ գնդակի կրծքավանդակի վարժություններ համրով