Dumbbell Incline One Arm Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Incline One Arm Press
Dumbbell Incline One Arm Press-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին, ուսերին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժերին և կարողություններին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների համաչափությունը և խթանել մկանների աճը վերահսկվող և կենտրոնացված ձևով:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Incline One Arm Press
- Համրը մի ձեռքում, հետ պառկեք նստարանին, կայունության համար ձեր ոտքերը հարթ պահեք գետնին:
- Համրը պահեք ուսի մակարդակին՝ ձեր ափը դեպի մարմնից հեռու՝ ապահովելով, որ ձեր թեւը թեքված է 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Հպեք համրը դեպի վեր՝ վերահսկվող շարժումով, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի, բայց արմունկով չփակվի:
- Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը ուսի մակարդակով՝ ապահովելով իջնելիս վերահսկողությունը պահպանելու համար: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Incline One Arm Press
- Վերահսկվող շարժումներ. Մամուլը կատարելիս համոզվեք, որ դուք կառավարում եք համրը և՛ բարձրանալու, և՛ իջնելիս: Խուսափեք թույլ տալ, որ համրը արագ ընկնի, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում ձեր մկանները: Փոխարենը ձգտեք դանդաղ, վերահսկվող շարժմանը:
- Ճիշտ բռնում. բռնեք համրը չեզոք բռնելով՝ ձեր ափը ուղղված դեպի ձեր ոտքերը: Սա կներգրավի ճիշտ մկանները և կկանխի դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթը սեղմելու ընթացքում: Իջեցրեք համրը, մինչև ձեր արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի, նախքան այն նորից սեղմելը
Dumbbell Incline One Arm Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Incline One Arm Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline One Arm Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը, իսկ հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Incline One Arm Press?
- Համրերի թեքություն չեզոք բռնելով. Այս տարբերակում դուք համրերը բռնում եք չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), ինչը կարող է ավելի քիչ լարել ձեր ուսերին և թիրախավորել ձեր կրծքավանդակի տարբեր մկանային մանրաթելերը:
- Համրերի թեք պտտվող պրես. այս փոփոխությունը ներառում է դաստակների ոլորում, երբ սեղմում եք համրերը, այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեր ոտքերը շարժման վերևում: Սա կարող է օգնել ձեր կրծքավանդակի մկանները այլ կերպ ներգրավել:
- Համրերի թեք սեղմման սեղմում. սեղմման ընթացքում համրերը իրար մոտ պահելը ավելի շատ թիրախավորում է եռգլուխը և կրծքավանդակի ներքին մկանները, քան ստանդարտ տարբերակում:
- Dumbbell Incline Two-Arm Press. Այս տարբերակը ներառում է երկու համրերի միաժամանակ սեղմում,
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Shoulder Press-ը աշխատում է Dumbbell Incline One Arm Press-ի հետ համատեղ՝ թիրախավորելով դելտոիդ մկանները, որոնք օգտագործվում են որպես երկրորդական մկաններ մեկ ձեռքի սեղմման ժամանակ՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Tricep Dips վարժությունը լրացնում է Dumbbell Incline One Arm Press-ը` ամրացնելով triceps մկանային խումբը, որը ներգրավված է մամուլի շարժման ժամանակ, հետևաբար բարելավելով մամուլի արդյունավետությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Incline One Arm Press
- One Arm Dumbbell Press
- Կրծքավանդակի թեքված համրերի վարժություն
- Single Arm թեք Մամուլ
- Dumbbell թեք մամլիչ կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի մարզում
- Թեք համրիչ սեղմելու տեխնիկա
- Կրծքավանդակի համրերի մարզում
- Single Arm Dumbbell թեք Մամուլ
- Կրծքավանդակի մեկ ձեռքի թեքություն
- Կրծքավանդակի համրերի թեքության վարժություն