Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell պառկած պառկած Biceps Curl

Dumbbell Bicep Curl Lunge բոուլինգ շարժումով

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Biceps Curl Squat

Dumbbell Biceps Curl V Նստեք Bosu Ball-ի վրա

Dumbbell Lunge Bicep Curl-ով

Համր նստած մեկ ձեռքի երկգլուխ մկանի գանգրացում մարմնամարզության գնդակի վրա՝ բարձրացրած ոտքով

Համակենտրոնացում Curl - Arms

Dumbbell Seated Curl

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

Dumbbell Incline Inner Biceps Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում մեծացնում է ձեր երկգլուխ մկանների չափն ու ուժը, միաժամանակ բարելավելով ձեր ուսի մկանների կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն զարգացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, հատկապես մարզիկներին և բոդիբիլդերներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր ձեռքի մկանների սահմանումը, բարձրացնել ձեր բարձրացնող կարողությունները և նպաստել հավասարակշռված և սիմետրիկ կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին՝ ձեր բիսեպսները մեկուսացնելու համար:
• Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով վերին ձեռքերը անշարժ, շարունակեք ոլորել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Աստիճանաբար սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք: Կրկնեք այս գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

• Վերահսկվող շարժումներ. Ձեռքերի վերին մասը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Պետք է շարժվեն միայն նախաբազուկները: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը դանդաղ և վերահսկվող կերպով՝ ապահովելով, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք շարժման ողջ տիրույթում, ինչը կարևոր է մկանների առավելագույն աճի համար:
• Ձեր արմունկները փակ պահեք. Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր մարմնին: Թույլ մի տվեք նրանց բռնկվել, քանի որ դա կարող է

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում

• Թեք համր Bicep Curl
• Ներքին բիսեպսի մարզում համրերով
• Վերին թեւի տոնային վարժություն
• Dumbbell թեք Ներքին Arm Curl
• Bicep ուժեղացման վարժություն
• Թեք համրիչ գանգուր երկգլուխ մկանների համար
• Ներքին երկգլուխ մկան համրով մարզում
• Arm Toning with Dumbbell Curl
• Վերին ձեռքի մարզում համրերով
• Inner Bicep Curl վարժություն