Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
Dumbbell Incline Inner Biceps Curl-ը նպատակաուղղված ծանրամարտի վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը երկգլուխ մկանների մեկուսացման գործում արդյունավետության համար, որը կարող է բարելավել ձեռքի ուժն ու էսթետիկ գրավչությունը, ինչպես նաև ցանկացած ծանրամարտի կամ ֆիթնեսի առօրյայում հեշտությամբ ինտեգրվելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Երբ դուք անշարժ եք պահում ձեռքերի վերին մասը, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Համոզվեք, որ միայն ձեր նախաբազուկներն են շարժվում:
- Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչելիս աստիճանաբար սկսեք համրերը հետ բերել մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը կենտրոնացեք դեպի վեր և վար շարժումները վերահսկելու վրա: Սա ոչ միայն ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավում է ձեր երկգլուխ մկանները, այլև նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք կշիռները հնարավորինս բարձր՝ առանց արմունկները շարժելու իրենց դիրքից: Կես կրկնությունները կամ շարժումների սահմանափակ շրջանակը լիովին չեն ներգրավի ձեր երկգլուխ մկանները և կարող են սահմանափակել ձեր առաջընթացը:
- Խուսափեք արմունկների շարժումներից. ձեր արմունկները պետք է մնան անշարժ և մոտ ձեր մարմնին վարժությունների ընթացքում: Ընդհանուր սխալը արմունկներն առաջ շարժելն է կամ
Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Inner Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը, որը ցուցադրում է վարժությունը: Սա կօգնի ապահովել, որ տեխնիկան ճիշտ է, նվազեցնելով վնասվածքի վտանգը և բարձրացնելով վարժության արդյունավետությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
- Մուրճի գանգուրներ. ավանդական բռնակի փոխարեն, դուք համրերը բռնում եք չեզոք, մուրճի նման բռնելով, որն ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանները, այնպես էլ բազկաթևի մկանները:
- Քարոզիչ գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարանի օգտագործումը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ թույլ չտալով ուսերին աջակցել շարժմանը և այդպիսով բարձրացնելով բիսեպսի ինտենսիվությունը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում դուք նստում եք արմունկը հենված ձեր ներքին ազդրի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- EZ Bar Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ բար, որն ունի յուրահատուկ ձև, որը թույլ է տալիս բռնելու տարբեր դիրքեր՝ ուղղված բիսեպսի տարբեր հատվածներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում?
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են բիսեպսի բրախիի մկանները՝ լրացնելով համրի թեքության ներքին բիսեպսի գանգուրը՝ կենտրոնանալով մկանային գագաթնակետի վրա, որն օգնում է բարելավել բիսեպսի ձևն ու սահմանումը:
- Tricep Dips: Այս վարժությունները գործում են triceps-ի վրա, որոնք հանդիսանում են երկգլուխ մկանների հակառակորդ մկանները: Ամրապնդելով triceps-ը, դուք կարող եք պահպանել ավելի լավ հավասարակշռություն և համաչափություն ձեռքերի վերին հատվածում, ինչը լրացնում է բիսեպսի գանգուրների աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեքություն Ներքին երկգլուխ մկանների գանգրացում
- Թեք Biceps Curl
- Bicep համրերի մարզում
- Վերին թեւի տոնային վարժություն
- Dumbbell թեք Curl
- Ձեռքերի ուժեղացման վարժություն
- Bicep Building մարզում
- Ներքին Bicep Curl
- Համրագործ ձեռքի մարզում
- Թեք համր Biceps Curl
- Վերին թևի մկանների ձևավորման վարժություն