Dumbbell թեք Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell թեք Curl
Dumbbell Incline Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և մեծացնել ձեռքի զանգվածը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգուտ քաղել մկանների հավասարակշռության և համաչափության բարելավումից, կեցվածքի ավելի լավ դասավորվածությունից և ուժեղացված ֆիզիկական կատարողականությունից սպորտում կամ ամենօրյա գործողություններում, որոնք պահանջում են ձեռքի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեք Curl
- Դանդաղ ոլորեք կշիռները՝ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, շարունակեք բարձրացնել կշիռները այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Աստիճանաբար սկսեք համրերը վերահսկվող կերպով իջեցնել մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնում եք ձեր ձեռքերը, և ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ձգված են:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
- Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր գլուխը և մարմինը անշարժ պահեք՝ պատշաճ ձևը պահպանելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեք Curl
- **Պատշական բռնում.** Բռնեք համրերը ձեռքի բռնակով (ափերը դեպի վեր) և թողեք, որ դրանք կախվեն ձեռքի երկարությամբ: Ձեր արմունկները պետք է միշտ մոտ լինեն ձեր իրանին: Ընդհանուր սխալն այն է, որ արմունկները հեռանում են մարմնից, ինչը կարող է լարել ուսի մկանները:
- **Վերահսկվող շարժում.** Կատարեք գանգուրը՝ թեքելով ձեր արմունկները և բարձրացնելով համրերը դեպի ուսերը: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք կշիռները ամբողջ շարժման ընթացքում՝ խուսափելով իմպուլսի օգտագործման սխալից՝ կշիռները վեր ու վար շարժելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- ** Ամբողջ տեսականին
Dumbbell թեք Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեք Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Dumbbell Incline Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափելու հնարավոր վնասվածքներից: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբնական շրջանում նրանց առաջնորդում է գործընթացում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու հարմարավետությունն աճում են վարժությունների հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեք Curl?
- Նստած թեք համրով գանգուր. կանգնելու փոխարեն, դուք ոլորում եք կատարում թեք նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել բիսեպսի մկանները:
- Մի ձեռքով թեք համրով գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, որը թույլ է տալիս միանգամից կենտրոնանալ մի ձեռքի վրա և կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Ներքին երկգլուխ մկանների թեքություն. այս տարբերակում ափերը դեմ են առնում, իսկ համրերը ոլորված են դեպի ուսերը, որոնք ուղղված են բիսեպսի ներքին հատվածին:
- Թեքված համրով գանգուր. Դուք սկսում եք մուրճի բռնակով և պտտում եք դաստակը, մինչ համրը ոլորում եք դեպի վեր՝ վերջացնելով
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեք Curl?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը շահավետ հավելում է, քանի որ մինչ համրերի թեքությունը գործում է ձեր երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը կաշխատի հակառակ մկանների խմբի վրա՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված մարզում:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Կոնցենտրացիայի գանգուրներն ավելի են մեկուսացնում երկգլուխ մկանները, որոնք նման են համրերի թեք գանգուրներին, բայց դրանք թույլ են տալիս ավելի մեծ շարժումներ կատարել և կենտրոնանալ բիսեպսի գագաթնակետին, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ձևն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեք Curl
- Dumbbell Incline Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ համրերով
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Համրերով վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Թեք գանգուր համրով վարժություն
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
- Dumbbell Incline Curl տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Dumbbell Incline Curl
- Bicep գանգուրների տատանումները
- Համր վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար