Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ
Dumbbell Incline Alternate Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով կայունացնող մկանները մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզման համար: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ կարգավորելի քաշի և դժվարության պատճառով: Այս վարժությունը իդեալական է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և ուսի կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին, մի համրը հրեք դեպի վեր, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի՝ մյուս համրը պահելով ուսի մակարդակին:
- Դանդաղ իջեցրեք երկարացված համրը դեպի ուսի մակարդակը՝ միաժամանակ սեղմելով մյուս համրը դեպի վեր:
- Շարունակեք այս փոփոխական օրինաչափությունը՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների և հավաքածուների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ
- Վերահսկեք կշիռները. Միշտ վերահսկեք կշիռները, երբ բարձրացնում և իջեցնում եք համրերը: Խուսափեք տարածված սխալից՝ թույլ տալով, որ կշիռները արագ իջնեն կամ թափ օգտագործեք դրանք բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Շնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք այն: Այս ճիշտ շնչառական տեխնիկան օգնում է պահպանել արյան ճնշումը և
Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Incline Alternate Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ ներկա՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ուղղորդելու համար: Քանի որ անհատը դառնում է ավելի հարմարավետ և ուժեղ, քաշը կարող է աստիճանաբար աճել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ?
- Dumbbell Incline Hammer Press. Այս տարբերակն օգտագործում է մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ) կրծքավանդակի և ձեռքերի տարբեր մկանային մանրաթելեր ներգրավելու համար:
- Համրերի թեք փակ բռնելով մամուլ. այս փոփոխությունը ներառում է համրերը իրար մոտ պահել ամբողջ շարժման ընթացքում, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Համրերի թեք թռչել. կշիռները սեղմելու փոխարեն, դուք լայն բացում եք ձեր ձեռքերը և թռչող շարժումով մոտեցնում համրերը, որոնք այլ կերպ են ուղղված կրծքավանդակին:
- Համրերի թեք սեղմում: Այս փոփոխությունը ներառում է մի փոքր հրում կամ բախում ոտքերից, որպեսզի օգնի համրը սեղմել դեպի վեր՝ մտցնելով մի փոքր թափ և ամբողջ մարմնի համակարգում վարժությունում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ?
- Dumbbell Flyes-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են կրծքավանդակի մկանների վրա, հատկապես կրծքավանդակի վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզումը և նպաստելով մկանների հավասարակշռությանը:
- Push-ups-ը Dumbbell Incline Alternate Press-ի ևս մեկ լավ լրացում է, քանի որ դրանք օգտագործում են մարմնի քաշը՝ ամրացնելու ոչ միայն կրծքավանդակի մկանները, այլ նաև դելտոիդներն ու triceps-ը՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell թեք այլընտրանքային մամուլ
- Թեք համրիչ
- Կրծքավանդակի մարզում համրերով
- Կրծքավանդակի վարժություններ համրով
- Փոխարինվող թեք համրիչ մամուլ
- Կրծքավանդակի համար սեղմել թեքություն
- Կրծքավանդակի վերին մարզում համրերով
- Թեքվել Dumbbell կրծքավանդակի մամուլ
- Կրծքավանդակի համար այլընտրանքային համրիչ
- Կրծքավանդակի կառուցման համրերի վարժություններ
- Dumbbell թեք մամուլ պեկտորալների համար