Dumbbell High Low Carry
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell High Low Carry
Dumbbell High Low Carry-ը համապարփակ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, ձեռքերը և միջուկը, ինչը նպաստում է ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և բարձրացնել իրենց կատարողականությունը ամենօրյա գործունեության կամ սպորտի մեջ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը, հավասարակշռությունը և կոորդինացումը՝ դարձնելով այն շատ օգտակար հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell High Low Carry
- Սկսեք քայլել առաջ՝ պահպանելով այս դիրքը՝ պահելով ձեր միջուկը միացված, իսկ մեջքը ուղիղ շարժման ընթացքում:
- Մի քանի քայլ հետո փոխեք համրերի դիրքերը՝ ձեր կողքին ներքև եղածը հասցնելով մինչև ուսի բարձրությունը, իսկ մյուսը իջեցրեք:
- Շարունակեք քայլել և փոխել համրերի դիրքերը ցանկալի երկարության կամ հեռավորության համար:
- Վարժությունն ավարտելուց հետո համրերը զգուշորեն իջեցրեք ձեր կողքերին և նորից դրեք գետնին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell High Low Carry
- Քաշի հավասար բաշխում. սովորական է, որ մարդիկ օգտագործում են ավելի ծանր կշիռներ բարձր տեղափոխման համար, իսկ ավելի թեթև քաշեր՝ ցածր տեղափոխելու համար: Սա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և պոտենցիալ վնասվածքի պատճառ դառնալ: Փորձեք օգտագործել հավասար կշիռներ ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր տեղափոխման համար՝ ապահովելու մկանների հավասարակշռված զարգացում:
- Դանդաղ և կայուն. Խուսափեք շտապել վարժությունների ընթացքում: Dumbbell High Low Carry-ը արագության մասին չէ, այլ ավելի շուտ վերահսկման և կայունության: Կատարեք դանդաղ, չափված քայլեր՝ համոզվելու համար, որ ներգրավված եք ձեր միջուկը և պահպանում եք հավասարակշռությունը:
- Խուսափելով ավելորդ երկարացումից. Բարձր տեղափոխելիս խուսափեք ձեռքը ամբողջությամբ երկարացնել ձեր գլխից վեր, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր ուսի հոդի վրա: Փոխարենը, նպատակ դրեք ձեր արմունկը մի փոքր թեքության վրա պահել: 5
Dumbbell High Low Carry Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell High Low Carry?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell High Low Carry վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և կառավարելի՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, ավելի լավ է խորհրդակցեք անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ: Նրանք կարող են ուղեցույց տալ ճիշտ ձևի և օգտագործման համապատասխան քաշի վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell High Low Carry?
- Dumbbell Farmer's Walk. այս տարբերակում դուք կրում եք համրերը ձեր կողքերում՝ պահպանելով ուղիղ մեջքը և ներգրավված միջուկը քայլելիս:
- Համրերի վերև կրում. Այս տարբերակով դուք պետք է համրերը պահեք ձեր գլխավերևում, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր ուսերը վար և մեջք:
- Dumbbell Suitcase Carry. Այս տարբերակը ներառում է մեկ համր կրել ձեր կողքին, ինչպես դուք կբերեիք ճամպրուկը, ներգրավելով ձեր միջուկը հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Համրերի խաչմերուկ կրում. այս տարբերակում դուք մի համր եք կրում առջևի դարակի դիրքում՝ մի ուսի վրա, իսկ մյուսը՝ ֆերմերի քայլելու դիրքում՝ անցնելով կողքով քայլելու կեսը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell High Low Carry?
- Dumbbell Walking Lunges. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell High Low Carry-ը` բարելավելով ոտքերի ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք կարևոր են տարբեր բարձրություններում կշիռներ կրելու համար:
- Dumbbell Deadlift. Dumbbell Deadlift-ը հիանալի լրացնում է Dumbbell High Low Carry-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է միևնույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են մեջքը, սոսնձորները և ազդրերը՝ բարելավելով կշիռներ բարձրացնելու և կրելու ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell High Low Carry
- «Dumbbell High Low Carry մարզում»
- «Ազդերի տոնուսավորման վարժություններ համրերով»
- «High Low Carry վարժություն»
- «Համարային վարժություններ ազդրերի համար»
- «Ուժային մարզումներ ազդրերի համար»
- «Ոտքերի մարզումներ համրերով»
- «High Low Carry տեխնիկա»
- «Ինչպես անել Dumbbell High Low Carry»
- «Համբրային վարժություններ ոտքերի մկանների համար»
- «Ստորին մարմնի ամրացում համրերով»