Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl

Dumbbell Պառկած Supination

Dumbbell Over Bench Չեզոք դաստակ Curl

Dumbbell Biceps Curl Reverse

Dumbbell Over Bench Revers դաստակ Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Համրի մատների գանգուրներ

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Չեզոք դաստակ Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Dumbbell Hammer Curls-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ապահովելով մկանների զգալի աճ և բարելավված բռնման ուժ: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարձրացնելու ընդհանուր մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
• Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• Խուսափեք ճոճվելուց. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք կշիռները բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Դրանից խուսափելու համար ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր ուսերը համրերը բարձրացնելու համար:
• Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք համրերը արագ բարձրացնելու գայթակղությունից կամ թույլ տալ, որ դրանք արագ իջնեն վայրընթաց փուլում: Սա կապահովի մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը և կնվազեցնի վնասվածքի վտանգը:
• Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Hammer Գանգուրներ

• «Dumbbell Hammer Curls մարզում»
• «Նախաբազկի ուժեղացման վարժություններ»
• «Համբրային վարժություններ զենքի համար»
• «Ինչպե՞ս անել համրով գանգուրներ»
• «Biceps վարժություններ համրերով»
• «Hammer Curls-ի ձևը և տեխնիկան»
• «Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ»
• «Ուժային մարզում նախաբազուկների համար»
• «Տնային վարժություններ համրերով»
• «Մարզումներ մարզասրահի համար ավելի ուժեղ ձեռքերի համար»