Dumbbell Hammer Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell թեք Alternate Hammer Curl

Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Dumbbell թեք Hammer Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl

Ներքինոց մասը Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ բարելավելով մկանների տոնուսը և ուժեղացնելով բռնելու ուժը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են մարմնի վերին մասի ուժ և հստակություն ձեռք բերել: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել ձեր բարձրացնող ունակությունները այլ մարզումների ժամանակ, բարելավել մարզական կատարումը և նպաստել լավ կլորացված կազմվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Hammer Curl

• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահեք, արտաշնչեք, երբ ոլորում եք կշիռները, երբ կծկվում եք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, իսկ համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին:
• Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս քայլերը կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Hammer Curl

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ կանխամտածված վերահսկողությամբ բարձրացնելով և իջեցնելով կշիռները:
• Ճիշտ քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է: Եթե ​​դուք չեք կարող վարժությունը կատարել պատշաճ ձևով, ապա քաշը չափազանց ծանր է: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև կշիռներ և ճիշտ կատարել վարժությունը, քան վնասվածքի ռիսկի դիմել:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Dumbbell Hammer Curl-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է իջեցնել կշիռները մինչև ձեր ձեռքերը

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Hammer Curl

• Dumbbell Hammer Curl մարզում
• Bicep ուժեղացման վարժություն
• Վերին թեւի համրերի մարզում
• Hammer Curl վարժություն
• Bicep Dumbbell Curl
• Arm Toning համրերով
• Վերին թեւի մկանային շենք
• Bicep Curling համրերով
• Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
• Hammer Curl Bicep վարժություն