Dumbbell Half Kneeling Military Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Half Kneeling Military Press
Dumbbell Half Kneeling Military Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, triceps-ին և միջուկին: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն խթանում է կայունությունը, հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավելու իրենց մարզական կատարումը և շտկելու մկանային անհավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Half Kneeling Military Press
- Ձեռքիդ վրա նույն կողմում, ինչ ծնկը գետնին, բռնիր համր ուսի բարձրության վրա՝ արմունկդ թեքած, իսկ ափը դեպի առաջ:
- Միացրեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ համրը սեղմում եք դեպի վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս կողմը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Half Kneeling Military Press
- Պատշաճ բռնում. Բռնեք համրը ձեր ձեռքում՝ ափը դեպի առաջ: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ընդհանուր սխալը համրը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է լարել դաստակը և սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք համրը ուղիղ վերև ձեր գլխի վրա, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի՝ միաժամանակ ամուր պահելով ձեր միջուկը և պահպանելով ուղիղ մեջքը: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի
Dumbbell Half Kneeling Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Half Kneeling Military Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Half Kneeling Military Press վարժությունը: Հիանալի վարժություն է ուսերի, triceps-ի և միջուկի վրա աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Քանի որ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և հարմարավետ շարժման ընթացքում, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Half Kneeling Military Press?
- Dumbbell Standing Military Press: Այս փոփոխությունը ներառում է զինվորական մամուլը ոտքի կանգնելիս, որն ավելի շատ կենտրոնական մկաններ է ներգրավում կայունության և հավասարակշռության համար:
- Single Arm Dumbbell Military Press. Այս տարբերակում դուք միաժամանակ օգտագործում եք միայն մեկ համր և մեկ ձեռք, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Alternating Dumbbell Military Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ համր բարձրացնելը միաժամանակ, մինչդեռ մյուսը մնում է ուսի մակարդակին, ինչը կարող է մեծացնել վարժության ինտենսիվությունը:
- Թեք համր զինվորական մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որն ավելի շատ կենտրոնացնում է կրծքավանդակի վերին և առջևի դելտոիդները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Half Kneeling Military Press?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի մկանների, եռգլուխների և առջևի դելտոիդների վրա, որոնք բոլոր երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են կիսով չափ ծնկած զինվորական մամուլում, դրանով իսկ բարելավելով ձեր սեղմման ուժն ու դիմացկունությունը:
- Համրերի առջևի բարձրացումներ. դրանք հիմնականում ուղղված են առջևի դելտոիդներին, նույն մկանային խումբը աշխատում էր կիսածնկած զինվորական մամուլում, այդպիսով օգնելով բարելավել ուսի ուժն ու կայունությունը, ինչպես նաև նպաստել մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Half Kneeling Military Press
- Համր ուսի մարզում
- Կես ծնկած մամուլի վարժություն
- Ռազմական մամուլ համրով
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Dumbbell Half Kneeling մարզում
- Վերին մարմնի համրերի վարժություն
- Ծնկի նստած զինվորական մամուլի առօրյան
- Ուսերի կառուցման վարժություններ
- Կիսով ծնկած համր պրես
- Ուսերի ինտենսիվ մարզում համրերով