Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձորները և ազդրերը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի ստորին ուժը, բարելավելու կայունությունը և խթանելու մկանների աճը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Տեղադրեք ձեր առջևի ոտքը բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ փոքրիկ տուփը, մինչդեռ ձեր հետևի ոտքը գետնին է, սա ձեր պառակտված կծկված դիրքն է:
- Իջեցրե՛ք մարմինը՝ ծալելով ձեր առջևի ծնկը և ազդրը, պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղղահայաց և ձեր քաշը ձեր առջևի ոտքի վրա, մինչև ձեր հետևի ծունկը լինի հատակից անմիջապես վեր:
- Հրեք ձեր առջևի ոտքի գարշապարը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ ձեր առջևի ոտքը հարթ պահեք բարձրացված մակերեսի վրա:
- Կրկնեք կրկնությունները ցանկալի քանակի համար, այնուհետև փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն թվով կրկնությունները մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. Երբ իջնում եք կծկման մեջ, համոզվեք, որ ձեր առջևի ծունկը գտնվում է ձեր կոճից անմիջապես վերև և չի տարածվում ձեր մատների մատներից այն կողմ: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը և կանխել ծնկի լարվածությունը:
- Ներգրավեք միջուկը. ձեր միջուկը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել հավասարակշռությունը, պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը և վարժությունն ավելի արդյունավետ դարձնել:
- Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք մարմինը դանդաղ և վերահսկվող կերպով, մինչև ձեր հետևի ծունկը գրեթե դիպչի գետնին: Խուսափեք շատ արագ ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ճիշտ ձև. Վարժության ընթացքում մի թեքվեք առաջ կամ թույլ մի տվեք, որ ձեր մեջքը կլորանա: Պահպանեք ձեր կրծքավանդակը և ձեր մեջքը ուղիղ: Սա կօգնի ներգրավել ճիշտ մկանները
Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով` պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում, ուստի այն կարող է դժվար լինել նրանց համար, ովքեր նոր են ուժային մարզումներին: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անձնավորություն, որը սկզբում ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Աստիճանաբար, երբ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են, դուք կարող եք մեծացնել վարժության քաշը և դժվարությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Համրով գավաթի պառակտում ետևի ոտքը բարձրացված. Առջևի ոտքը բարձրացնելու փոխարեն այս տարբերակը ներառում է հետևի ոտքի բարձրացում՝ բարձրացնելով ձեր հավասարակշռության և կայունության մարտահրավերը:
- Barbell Goblet Split Squat առջևի ոտքով բարձրացված: Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձողը, որը պահվում է գավաթի դիրքում, որն առաջարկում է քաշի տարբեր բաշխում և մեծացնում է ձեր մարմնի վերին ուժի դժվարությունը:
- Dumbbell Goblet Split Squat առջեւի ոտքով կայուն գնդակի վրա. Այս փոփոխությունը ներառում է առջեւի ոտքը կայուն գնդակի վրա դնելով, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկը և հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Goblet Split Squat առջևի ոտքով բարձրացված և զարկերակով.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted?
- Քայլող թռիչքներ. Քայլելու վազքները ներդաշնակորեն աշխատում են Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated-ի հետ՝ կենտրոնանալով նույն հիմնական մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, այս վարժության դինամիկ բնույթը նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում է ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, ինչը կարող է բարձրացնել գավաթների պառակտման աշխատանքը:
- Glute Bridge. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, այն նաև ներգրավում է միջուկի և ազդրի մկանները՝ ապահովելով ամուր հիմք և կայունություն մարմնի ստորին հատվածի համար, ինչը կարևոր է Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevanted
- Dumbbell Goblet Squat տատանումները
- Բարձրացված պառակտում համրիչով
- Համր վարժություններ քառագլխի համար
- Ազքերի տոնային համրերի մարզումներ
- Գավաթի Split Squat տեխնիկա
- Առջևի ոտքի բարձրացված պառակտման վարժություն
- Համրերի մարզում ազդրերի համար
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Գավաթով պառկած ազդրի մկանների կառուցման համար
- Dumbbell Goblet Split Squat Tutorial