Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՔվադրիսեպս, Հբնվառթ
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Maximus, Quadriceps
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային, քառագլուխ և ազդրի մկանները, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ցածր ուժն ու կայունությունը: Ներառելով այս լանջային փոփոխությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարձրացնել ձեր մարզումների ինտենսիվությունը՝ ավելի արդյունավետ ճարպերի այրման և մկանների կառուցման համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Աջ ոտքով մի քայլ ետ արա, այն հատելով ձախ ոտքի հետևից այնպես, ասես թեթև ոտնաթաթի պես վարվես, միևնույն ժամանակ մարմինդ իջեցնելով ցած՝ ցած դիրքով:
  • Համոզվեք, որ ձեր ձախ ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր ձախ կոճից վեր, իսկ աջը սավառնում է հենց հատակից վեր՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը ուղիղ, իսկ համրը՝ կայուն:
  • Հրել ձեր աջ ոտքը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին, այնուհետև կրկնել շարժումը ձախ ոտքով հետ քաշվելով և անցնելով աջ ոտքի հետևից:
  • Շարունակեք փոխարինել կողմերին ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում վարժության ողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Ճիշտ քաշ. Ընտրեք համր, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Մյուս կողմից, եթե այն չափազանց թեթև է, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելու սխալից: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև վարժությունը դարձնում է ավելի արդյունավետ, քանի որ այն ներգրավում է ձեր մկանները շարժման ողջ տիրույթում:
  • Ներգրավել

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Goblet Curtsey Lunge վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ առանց քաշի, որպեսզի ձևը ճիշտ ձևավորվի: Այս վարժությունը ներառում է հավասարակշռություն և համակարգում, ուստի շատ կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու մարզավիճակը բարելավվում են: Նախքան նոր վարժություն սկսելը միշտ լավ գաղափար է խորհրդատվությունը հավաստագրված ֆիթնես մարզիչի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

  • The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Այս տարբերակը չի օգտագործում որևէ կշիռ, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր կենտրոնանում են ձևի և հավասարակշռության վրա:
  • Barbell Goblet Curtsey Lunge: Այս տարբերակում ծանրաձողը պահվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ ավելացնելով տարբեր մարտահրավերներ մարմնի վերին մասի և միջուկի կայունությանը:
  • The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Pulse. Այս տարբերակը ավելացնում է փոքրիկ իմպուլսային շարժում լանջի ստորին մասում՝ մեծացնելով մկանների լարվածության ինտենսիվությունը և ժամանակը:
  • The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Twist. Այս փոփոխությունը ավելացնում է իրանի շրջադարձը լանջի ներքևի մասում, ներգրավելով թեք կողմերը և մեծացնելով մարմնի ընդհանուր անհրաժեշտ համակարգումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?

  • Քայլելու թռիչքները ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Goblet Curtsey Lunge-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի ուժի, հավասարակշռության և համակարգման վրա, բայց քայլող թռիչքը ավելացնում է շարժման դինամիկ ասպեկտ՝ մարմնին հետագա մարտահրավեր նետելու համար:
  • Բուլղարական Split Squats-ը լրացուցիչ լրացնում է Dumbbell Goblet Curtsey Lunges-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, բայց ավելացնում է հավասարակշռության մարտահրավեր և միակողմանի մարզման ասպեկտ, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մարմնի ձախ և աջ կողմի անհավասարակշռությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

  • Dumbbell Goblet Curtsy Lunge մարզվելը
  • Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
  • Ազքերի տոնայնացում համրերով
  • Համրերով մարզումներ ոտքերի համար
  • Գավաթ Curtsy Lunge տեխնիկա
  • Ստորին մարմնի համրերի վարժություններ
  • Dumbbell Goblet Lunge ազդրերի համար
  • Quadriceps մարզվել համրերով
  • Curtsy Lunge վարժությունների տատանումները
  • Ազդրերի ինտենսիվ մարզում համրերով։