Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա՝ երկրորդական առավելություններով ուսերին և ձեռքերին: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանային տոկունությունը: Ներառելով սա մարզումների առօրյայի մեջ՝ կարելի է բարելավել մկանային տոնուսը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Ձեռքերդ ուղիղ կրծքավանդակի վերևում տարածիր, բայց արմունկները մի՛ փակիր: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը երկու կողմից լայն աղեղով, մինչև նրանք հավասարվեն ձեր կրծքին: Ձեր ձեռքերը պետք է մնան թեթևակի թեքված արմունկներում:
- Համրերը սկզբնական դիրքին վերադարձնելու փոխարեն, պահեք դրանք աղեղի ամենացածր կետում՝ միացնելով ձեր կրծքավանդակի մկանները: Սա իզոմետրիկ պահումն է:
- Պահեք այս դիրքը ցանկալի քանակությամբ ժամանակ կամ կրկնություններ՝ ապահովելով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները մնան կծկված և զբաղված ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Վերահսկվող շարժում. համրերը լայն աղեղով իջեցրեք դեպի կողքերը՝ միևնույն ժամանակ ձեռքերը թեթևակի թեքեք արմունկներում: Կանգնեք, երբ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են հատակին և պահեք այս դիրքը: Այստեղ տարածված սխալը ձեռքերը շատ ցածր գցելն է, ինչը կարող է լարել ուսերը:
- Պահպանեք լարվածությունը. արդյունավետ իզոմետրիկ վարժությունների բանալին մկանների լարվածության պահպանումն է ողջ շարժման ընթացքում: Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ի դեպքում, համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները մնան զբաղված նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացված են:
- Ճիշտ շնչեք. վարժությունների ընթացքում շունչը մի պահեք: Փոխարենը, շնչեք, երբ իջնում եք
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Flat Flye Hold Isometric վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու ձեռքերը: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, լավ գաղափար է, որ սկսնակները ստուգեն իրենց մարզավիճակը ֆիթնեսի մասնագետի կողմից՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric. Այս տարբերակը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելի շատ շեշտը դնելով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Single-Arm Dumbbell Flye Hold Isometric. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Համրերի հարթ ճանճը պահեք իզոմետրիկ դիմադրության գոտիներով. վարժություններին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և ապահովել մկանների մշտական լարվածություն:
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Stability Ball. այս վարժությունը կայուն գնդակի վրա կատարելը ավելացնում է հավասարակշռության տարր, որը կարող է ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել ձեր ընդհանուր կայունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Հրումներ. հրում վարժությունները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նաև կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա: Նրանք ապահովում են ամբողջ մարմնի ֆունկցիոնալ շարժում, որը լրացնում է Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ի նպատակային մկանային մեկուսացումը:
- Մալուխային խաչմերուկներ. Այս վարժությունը օգտագործում է դիմադրության տարբեր տեսակներ (մալուխային մեքենա), սակայն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ը: Այն օգնում է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է ուժեղացնել իզոմետրիկ ամրության ազդեցությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- Կրծքավանդակի համր վարժություն
- Կրծքավանդակի իզոմետրիկ մարզում
- Համրերի հարթ ճանճերի ռեժիմ
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Համրերի մարզում կրծքավանդակի մկանների համար
- Իզոմետրիկ վարժություններ համրերով
- Հարթ ճանճերի պահման մարզում
- Համրի կրծքավանդակի ճանճերի բռնում
- Կրծքավանդակի իզոմետրիկ ամրացում
- Կրծքավանդակի մկանների համար հարթ թռչող համր: