Dumbbell Decline Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Triceps Extension
Dumbbell Decline Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ բարձրացնելով մկանների տոնուսը և ձեռքի ընդհանուր սահմանումը: Դա հիանալի ընտրություն է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ մարմնի վերին մասի ուժի վրա: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարզական կատարումը սպորտում կամ այնպիսի գործողություններում, որոնք պահանջում են ուժեղ, հստակ ձևավորված ձեռքեր, կամ նրանց համար, ովքեր պարզապես ձգտում են ավելի քանդակված կազմվածք ձեռք բերել:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Triceps Extension
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ տարածեք կրծքավանդակի վերևում, ափերը դեմ առ դեմ, արմունկներում մի փոքր թեքեք՝ լարվածությունը կանխելու համար:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը կիսաշրջանաձև շարժումներով դեպի ձեր գլխի կողքերը՝ արմունկները ֆիքսված պահելով և շարժելով միայն նախաբազուկները:
- Հենց որ համրերը հասնեն ձեր ականջներին, մի պահ կանգ առեք, նախքան ձեր triceps-ի միջոցով համրերը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պահպանել վերահսկողությունը և կայուն տեմպը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Triceps Extension
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրերը՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Սա ոչ միայն կկանխի վնասվածքները, այլև կապահովի, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է վարժության ընթացքում:
- Մի օգտագործեք չափազանց ծանր կշիռներ. սովորական սխալ է չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակը մկանները խթանելն է, ոչ թե որքան հնարավոր է ծանրություն բարձրացնելը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. առավելագույն օգուտ քաղելու համար
Dumbbell Decline Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Decline Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը, որը ցուցադրում է վարժությունը: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Triceps Extension?
- Dumbbell Liing Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք հարթ պառկած եք նստարանի վրա և համրերը երկարացնում եք անմիջապես ձեր գլխի վերևում, որն աշխատում է եռգլուխների և՛ երկար, և՛ կողային գլուխների վրա:
- Համրերի եռակողմ ատկատ. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կռանաք գոտկատեղից և երկարացնեք համրերը ձեր հետևից՝ ուղղված եռգլուխի կողային գլուխը:
- Dumbbell One-Arm Triceps Extension. Այս փոփոխությունը միաժամանակ մեկուսացնում է մեկ ձեռքը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացված մկանների զարգացում և նույնականացնել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Թեք համրերի եռակողմ ընդլայնում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է շարժման անկյունը և կարող է օգնել թիրախավորել triceps մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Triceps Extension?
- Գանգ ջարդիչներ. Գանգի ջարդիչները, ինչպես Dumbbell Decline Triceps Extension-ը, հիմնականում ուղղված են triceps-ին, բայց այլ տեսանկյունից, այդպիսով ապահովելով այս մկանների ավելի կլորացված ամրացում և ուժեղացնելով Dumbbell Decline Triceps Extension-ի ազդեցությունը:
- Triceps Dips. Triceps Dips-ը մարմնի քաշի վարժություն է, որը նաև ուղղված է triceps-ին՝ ապահովելով լավ հավասարակշռություն Dumbbell Decline Triceps Extension-ի դիմադրողական մարզմանը և օգնում է բարձրացնել այս մկանների ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Decline Triceps Extension
- Dumbbell Tricep մարզում
- Մերժել Triceps Extension-ը
- Վերին թևի համր վարժություններ
- Զորավարժություններ համրով երեք գլխուղեղի համար
- Triceps ամրապնդման վարժություններ
- Dumbbell Decline մարզում
- Arm Toning Dumbbell վարժություններ
- Անջատեք Triceps Extension-ը համրով
- Վերին մարմնի համրերի մարզում
- Triceps երկարացման վարժություններ