Dumbbell Decline Hammer Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Hammer Press
Dumbbell Decline Hammer Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և եռգլուխների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, մկանների աճը խթանելու և կայունությունն ու հավասարակշռությունը բարձրացնելու համար՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Hammer Press
- Հետ պառկեք նստարանին, համրերը պահելով կրծքավանդակի մոտ և ձեր ափերը դեմքով դեպի միմյանց չեզոք բռնելով (մուրճով բռնելով):
- Հրեք համրերը ուղիղ վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց զգույշ եղեք, որ ձեր արմունկները չփակվեն:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք միշտ վերահսկում եք կշիռները:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկելի են, և ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Hammer Press
- Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք չեզոք բռնելով, այսինքն՝ ափերը միմյանց դեմքով: Սա «մուրճ» բռնակն է: Խուսափեք համրերը շատ ամուր պահելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. հսկվող կերպով իջեցրեք համրերը ձեր կրծքավանդակի կողքերին՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները շարժման ստորին մասում 90 աստիճանի անկյան տակ են: Խուսափեք կշիռները արագ գցելուց կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նաև նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. սեղմեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց
Dumbbell Decline Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Hammer Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Decline Hammer Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ ճիշտ ձևի և տեխնիկայի միջոցով: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Hammer Press?
- Համրերի հարթ մուրճի մամլիչ. այս տարբերակում նստարանը հարթ է պահվում՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի միջին մասի վրա՝ միևնույն ժամանակ գրավելով triceps և ուսերը:
- Համրերի մուրճի մամլիչ դիմադրողական ժապավեններով. համրերի մուրճի մամլիչին դիմադրողական ժապավեններ ավելացնելը կարող է մեծացնել մարզման ինտենսիվությունը՝ ապահովելով մշտական լարվածություն շարժման ընթացքում:
- Single-Arm Dumbbell Hammer Press. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Dumbbell Hammer Press Stability Ball-ի վրա. նստարանի փոխարեն կայուն գնդակի վրա մուրճը սեղմելը ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Hammer Press?
- Tricep Dips. Tricep անկումը կատարյալ լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ներգրավում են triceps մկանային խումբը, որն անուղղակիորեն աշխատում է Dumbbell Decline Hammer Press-ի ժամանակ՝ այդպիսով ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացում:
- Թեք հրումներ. սրանք հիանալի լրացուցիչ վարժություններ են, քանի որ, ինչպես Dumbbell Decline Hammer Press-ը, դրանք ուղղված են կրծքավանդակի ստորին մկաններին, բայց նաև ներգրավում են միջուկը և ուսերը՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press մարզվելը
- Կրծքավանդակի վարժություններ համրերով
- Decline Hammer Press տեխնիկան
- Կրծքավանդակի մկանների ամրապնդում
- Համրերի վարժություններ պեկսի համար
- Կրծքավանդակի ստորին վարժություններ
- Կրծքավանդակի սահմանման համար սեղմեք մերժման համար
- Hammer Press վարժությունների ուղեցույց
- Dumbbell Decline Hammer Press ձեւը
- Ինչպես անել Dumbbell Decline Hammer Press-ը