Dumbbell Decline Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխ և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ մարզադահլիճ հաճախողների համար, որոնց նպատակն է բարձրացնել կրծքավանդակի կառուցվածքը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Անհատները կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ապահովում է շարժումների ավելի լայն շրջանակ, քան ավանդական նստարանային մամուլը, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների աճի և ուժի ավելացման:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Bench Press
- Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր և պառկեք նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր կպած ոտքի բարձիկների տակ, մեջքն ու ուսերը ամուր պահելով նստարանին:
- Սկսեք ձեր ձեռքերը լիովին երկարացնելով ձեր կրծքավանդակի վերևում, ափերը դեմ առ դեմ, և համրերը մի փոքր դիպչում են միմյանց:
- Դանդաղ իջեցրեք համրերը ներքև՝ վերահսկվող կերպով դեպի կրծքավանդակի կողքերը, համոզվեք, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Հրե՛ք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները և կրկնել գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Bench Press
- Ճիշտ բռնում. Բռնեք համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) կամ թեքված (ափերը դեպի ձեզնից հեռու): Ձեր դաստակները պետք է լինեն ուղիղ և հավասարեցված ձեր նախաբազուկներին: Ձեր դաստակները թեքելը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները արագ գցելու և դրանք ետ նետելու տարածված սխալից: Փոխարենը, իջեցրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով, այնուհետև ուժով հետ մղեք դրանք վերև: Սա ոչ միայն մեծացնում է մկանների լարվածությունը, այլեւ նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Իջեցրե՛ք համրերը, մինչև նրանք հավասարվեն ձեր կրծքին, այնուհետև բարձրացրեք դրանք մինչև
Dumbbell Decline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Decline Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Անվտանգությունն ապահովելու համար նաև օգտակար է ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար: Բացի այդ, ճիշտ տեխնիկան սովորելը կարևոր է ծանր կշիռներ ավելացնելուց առաջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell թեք նստարանի մամուլ. այս տարբերակում նստարանը տեղադրված է թեքության վրա, որը հիմնականում կենտրոնանում է վերին կրծքավանդակի մկանների և ուսերի վրա:
- Սեղմեք համրերի նստարանին փակ բռնելով. Այստեղ դուք ավելի մոտ եք բռնում համրերը, որը կենտրոնացնում է ձեր triceps-ի և ձեր կրծքավանդակի ներքին հատվածի վրա:
- Համրերի նստարանային մամուլ՝ չեզոք բռնակով. այս տարբերակում դուք բռնում եք համրերը՝ ափերը դեմ առ դեմ, ինչը կարող է նվազեցնել ուսերի լարվածությունը և ավելի շատ ներգրավել triceps-ը:
- Single-Arm Dumbbell Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ համր սեղմելը, որն ավելի է ներգրավում ձեր միջուկը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու անհրաժեշտության պատճառով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes. Dumbbell Flyes-ը աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանային հավասարակշռությանն ու համաչափությանը, լրացնելով մկանային խմբերը, որոնց թիրախը Dumbbell Decline Bench Press-ն է:
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկաններով, ինչ Dumbbell Decline Bench Press-ը, բայց նաև ներառում է միջուկը և ստորին մարմինը, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացնող վարժություն ընդհանուր ուժի և մարզման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Decline Bench Press
- Կրծքավանդակի համրերի անկման մարզում
- Անջատեք նստարանային մամուլը համրերով
- Կրծքավանդակի վարժություններ համրերի միջոցով
- Մերժել Dumbbell Press for Pectorals
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի ստորին մարզում համրերով
- Dumbbell Decline Bench Press Technique
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ Decline Dumbbell Press-ի մասնակցությամբ
- Տնային մարզասրահ կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար համր վարժություն