Dumbbell Decline Bench Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Decline Bench Lunge
Dumbbell Decline Bench Lunge-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ քառակուսիները, սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, ինչը այն դարձնում է հիանալի մարզում ամբողջ մարմնի համար: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակի անհատների համար՝ հաշվի առնելով հավասարակշռության և վերահսկողության անհրաժեշտությունը: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների ուժն ու տոկունությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Decline Bench Lunge
- Տեղադրեք նստարանից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա, այնուհետև մի ոտքով հետ ձգեք և դրեք նստարանին:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և աչքերը դեպի առաջ նայելով, իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր առջևի ծնկը 90 աստիճանի բարձրանա, իսկ հետևի ծունկը գրեթե դիպչի գետնին:
- Հրել վերև ձեր առջևի ոտքով՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ միաժամանակ ոտքը նստարանին պահելով:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Decline Bench Lunge
- Քաշի ընտրություն. ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Դուք պետք է կարողանաք կատարել վարժությունը լավ մարզավիճակով: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Եթե այն չափազանց թեթև է, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետ կերպով չներգրավել մկանները: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի լանջը, այնուհետև ուժով հետ մղեք սկզբնական դիրքի:
- Ոտնաթաթի հավասարակշռված տեղադրում. Երբ
Dumbbell Decline Bench Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Decline Bench Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Decline Bench Lunge վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա: Կարևոր է նախքան վարժությունը սկսելը ճիշտ տաքանալ և սկզբում դանդաղ տանել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ ուժեղ չպնդել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Եթե վարժությունների ընթացքում որևէ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Decline Bench Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք քայլեք առաջ՝ թռիչքներ կատարելիս, ինչը ավելացնում է սիրտային պարարտանյութ և բարելավում հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Side Lunge. Այս փոփոխությունը ուղղված է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին՝ առաջ կամ հետի փոխարեն դեպի կողք ցատկելով:
- Dumbbell Lunge ռոտացիայով. իրանի պտույտի ավելացումը ձեր լանջին օգնում է ներգրավել միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Dumbbell Jump Lunge. այս բարձր ինտենսիվության փոփոխությունը ներառում է ցատկել՝ փոխելով ոտքերը, ինչը մեծացնում է սիրտ-անոթային մարտահրավերը և թիրախավորում է արագ կծկվող մկանային մանրաթելերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Decline Bench Lunge?
- Dumbbell Step-up-ները նաև լրացնում են Dumbbell Decline Bench Lunge-ը, քանի որ երկուսն էլ ներառում են միակողմանի շարժումներ, որոնք օգնում են բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և վերացնել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Deadlifts-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լավ համակցված է Dumbbell Decline Bench Lunge-ի հետ, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են հետևի շղթայի վրա՝ ամրացնելով սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը՝ նպաստելով ընդհանուր ուժին և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Decline Bench Lunge
- Dumbbell Decline Bench Lunge մարզվելը
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Decline Bench Lunge համրերով
- Ստորին մարմնի համրերի մարզում
- Dumbbell Decline Bench Lunge տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Decline Bench Lunge
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով
- Համրերով մարզում ոտքի մկանների համար
- Ընդլայնված համրային վարժություններ: