Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell թեք Alternate Hammer Curl demonstration

Dumbbell թեք Alternate Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl demonstration

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl demonstration

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl demonstration

Dumbbell Hammer Curl

Hammer Curl demonstration

Hammer Curl

Hammer Curl demonstration

Hammer Curl

Dumbbell Hammer Curl demonstration

Dumbbell Hammer Curl

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl demonstration

Dumbbell հակված թեք Hammer Curl

Dumbbell թեք Hammer Curl demonstration

Dumbbell թեք Hammer Curl

EZ Barbell Reverse Grip Curl demonstration

EZ Barbell Reverse Grip Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ երկրորդական առավելություններ ունենալով ուսի մկանների համար: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով օգտագործվող համրի քաշից: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնեն մկանների սահմանումը և նպաստեն ձեռքերի ավելի լավ ֆունկցիոնալությանը առօրյա գործունեության կամ սպորտի մեջ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Մինչդեռ ափերը դեմքով դեպի իրան, ոլորեք ճիշտ քաշը ձեր մարմնի վրա դեպի ձախ ուսի կողմը, մինչ մարմնի մնացած մասը անշարժ եք պահում: Այս քայլը կատարելիս արտաշնչեք:
Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանը:
Դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքի, երբ շնչեք:
Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք փոխել այս եղանակով կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Վերահսկեք ձեր շարժումները. սովորական սխալը շարժումների միջով շտապելն է կամ կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելը: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք համրը ամբողջ շարժման ընթացքում, ինչպես քաշը բարձրացնելիս, այնպես էլ իջեցնելիս:
Խուսափեք ավելորդ քաշից. չափից ավելի քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսել

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Cross Body Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Նոր վարժություն սկսելիս միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Փոխարինվող համրերի մուրճի ոլորում. երկու համրերը միաժամանակ ոլորելու փոխարեն, դուք փոխում եք ձեռքերը, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված կծկում յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
Թեք համրով մուրճ. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա, որը փոխում է բարձրացման անկյունը և թիրախավորում է երկգլուխ մկանները այլ տեսանկյունից:
Մեկ ձեռքով համրով մուրճի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել բացահայտել և շտկել ձեր ձեռքերի միջև ուժի անհավասարակշռությունը:
Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ, որոնք ապահովում են մշտական լարվածություն շարժման ողջ տիրույթում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Hammer Curl պարանով. Այս վարժությունը համրերի փոխարեն օգտագործում է մալուխային մեքենա, բայց այն ուղղված է նույն brachialis և brachioradialis մկաններին, ինչ Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը, ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել ընդհանուր ուժը և մկանային տոնուսը:
Concentration Curl. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները այնպես, ինչպես Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը, բայց դա անում է այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել մկանների տարբեր մասերը և ապահովել ավելի համապարփակ մարզում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl մարզվելը
Bicep վարժություններ համրով
Վերին թեւի մարզումներ
Համր վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
Cross Body Hammer Curl ռեժիմ
Ձեռքերի վերին ամրացում համրով
Bicep գանգուրների տատանումները
Cross Body Dumbbell մարզումներ
Hammer Curl վարժություններ
Համրերով մարզումներ՝ ձեռքի վերին մկանների համար