Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿախաղեր

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Hammer Գանգուրներ demonstration

Dumbbell Hammer Գանգուրներ

Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl

Cross Body Hammer Curl demonstration

Cross Body Hammer Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl demonstration

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Dumbbell Standing Reverse Curl demonstration

Dumbbell Standing Reverse Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա demonstration

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis-ի վրա, միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Դա հիանալի վարժություն է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է բարելավել ձեռքի ուժն ու հստակությունը՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ: Այս շարժումը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել մկանների համաչափությունը, նպաստել հավասարակշռված ուժին և բարելավել բռնելով՝ այն դարձնելով բազմակողմանի վարժություն վերին մարմնի ընդհանուր վիճակի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Մինչդեռ ափերը դեմքով դեպի իրան, բարձրացրեք աջ համրը դեպի ուսի առջևը կիսաշրջանաձև շարժումներով, մինչև ձեր արմունկը 90 աստիճանի անկյան տակ լինի:
Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանը:
Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրքը, երբ միաժամանակ բարձրացնեք ձախ համրը:
Շարունակեք հերթափոխվել այս կերպ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ մնա և շարժեք միայն նախաբազուկները, ոչ թե վերին բազուկները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Խուսափեք ճոճվելուց. այս վարժության ընթացքում տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը բարձրացնում եք կշիռները, որը հայտնի է որպես ճոճանակ: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը ձեր երկգլուխ մկանների վրա, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր նախաբազուկները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը

Dumbbell Cross Body Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Dumbbell Cross Body Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Seated Dumbbell Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստած դիրքում, որը կայունացնում է մարմինը և կանխում է իմպուլսի օգտագործումը կշիռները բարձրացնելու համար՝ այդպիսով մեծացնելով մարզման ինտենսիվությունը բիսեպսի և նախաբազուկների վրա:
Թեք համրով մուրճ. այս տարբերակում դուք վարժությունը կատարում եք թեք նստարանի վրա: Սա փոխում է վարժության անկյունը՝ ուղղված բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
Hammer Curl with Resistance Bands. Համրեր օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են դիմադրության ժապավեններ: Գոտիների լարվածությունը ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը:
Երկու ձեռքով համրերի մուրճ

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Cross Body Hammer Curl?

Hammer Strength Curl. Այս մեքենայական վարժությունը կրկնօրինակում է մուրճի ոլորման շարժումը և թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող և կայուն շարժում, որը կարող է օգնել բարելավելու ձևն ու տեխնիկան՝ լրացնելով Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ի ազատ քաշի բնույթը:
Tricep Dips. Մինչ Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ը կենտրոնանում է բիսեպսի վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին: Աշխատելով երկու մկանային խմբերի վրա՝ դուք կարող եք հասնել ձեռքերի հավասարակշռված զարգացման և պահպանել հոդերի կայունությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl մարզվելը
Նախաբազկի վարժություններ համրով
Համրերի մարզում ավելի ամուր նախաբազուկների համար
Hammer Curl վարժություն
Cross Body Hammer Curl տեխնիկան
Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
Ինչպես կատարել Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Նախաբազկի ուժի բարելավում համրով
Hammer Curl նախաբազկի մարզում
Dumbbell Cross Body վարժություն