Համրերի մաքրում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի մաքրում
Dumbbell Clean-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը ուժեղացնում է ուժը, ուժը և կոորդինացումը՝ ուղղված հիմնականում ուսերին, մեջքին և ստորին մարմնին: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր հետաքրքրված են ծանրամարտով, ֆունկցիոնալ մարզումներով կամ մարզական կատարողականությամբ: Այս վարժությունը սովորական ռեժիմում ներառելը կարող է բարելավել պայթուցիկ ուժը, մկանային տոկունությունը և մարմնի ընդհանուր վիճակը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի մաքրում
- Ծնկները և կոնքերը ծալեք, որպեսզի իջեցնեք ձեր մարմինը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը վեր՝ մինչև համրերը ծնկի մակարդակից մի փոքր բարձր լինեն:
- Արագորեն երկարացրեք ձեր ազդրերը և ծնկները և միաժամանակ համրերը քաշեք մինչև ձեր ուսերը՝ պտտելով ձեր դաստակներն այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն առաջ, իսկ համրերը հենվեն ձեր ուսերի առջևի մասում:
- Հսկվող շարժումով իջեցրեք համրերը դեպի կողքերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի մաքրում
- **Ընտրեք ճիշտ քաշը**. կարևոր է ընտրել այնպիսի քաշ, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել: Չափազանց ծանր է, և դուք վտանգում եք վնասվածք; չափազանց թեթև, և դուք չեք ստանա վարժությունից լիարժեք օգուտ: Սկսեք ավելի թեթև քաշից՝ ձեր ձևը վարժեցնելու համար, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժումների հետ:
- **Վերահսկվող շարժ
Համրերի մաքրում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի մաքրում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Clean վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ նախ ձևը և տեխնիկան տիրապետելու համար: Այս վարժությունը ներառում է բարդ շարժումներ, որոնք աշխատում են միանգամից մի քանի մկանային խմբերի վրա, ուստի շատ կարևոր է ճիշտ ձև ստանալ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի մաքրում?
- Single-Arm Dumbbell Clean-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք միայն մեկ թեւ, որը կարող է օգնել հայտնաբերել և ուղղել ուժի կամ տեխնիկայի ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Dumbbell Power Clean-ը մի տարբերակ է, որտեղ բարձրացնողը քաշը բռնում է մասնակի կծկած դիրքում՝ ավելի շատ ընդգծելով ազդրի և ոտքերի ուժը:
- Dumbbell Squat Clean-ը համատեղում է համրերի մաքրումը առջևի կծկման հետ՝ մեծացնելով մարմնի ստորին մասի մկանների ներգրավվածությունը:
- Dumbbell Clean and Press-ը մաքուր շարժման վերջում ավելացնում է վերևի մամուլ՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն, որը նաև ուղղված է ուսերին և triceps-ին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի մաքրում?
- Push Press-ը լրացնում է Dumbbell Clean-ը՝ ուժեղացնելով ուսերի և ձեռքերի ուժը, ինչը կարևոր է մաքրման «բռնելու» փուլի համար, ինչպես նաև օգնում է բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը և էներգիայի արտադրությունը:
- Deadlift-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Dumbbell Clean-ը, քանի որ այն ամրացնում է հետևի շղթայի մկանները, ինչպիսիք են ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մաքուր շարժման մեջ «քաշելու» փուլը սկսելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի մաքրում
- Dumbbell Clean մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություն
- Ազքերի տոնայնացում համրերով
- Dumbbell Clean ոտքի մկանների համար
- Համր վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps-ի ամրապնդում Dumbbell Clean-ով
- Dumbbell Clean տեխնիկա
- Quadriceps մարզվել համրերով
- Dumbbell Clean ոտքի վարժություն
- Ազքերի մարզում Dumbbell Clean-ով: