Dumbbell Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, բայց նաև ներգրավում է նախաբազուկներն ու ուսերը՝ այդպիսով բարելավելով մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ համրերի քաշը կարող է ճշգրտվել՝ համապատասխանեցնելով օգտագործողի ուժին և դիմացկունությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը մկանների տոնուսը բարձրացնելու, ձեռքերի ուժը բարձրացնելու և ինչպես ֆիզիկական տեսքը, այնպես էլ ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Biceps Curl
- Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները: Շարունակեք բարձրացնել կշիռները, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հայտնվեն ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք գործընթացը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
- Համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար. ձեր երկգլուխ մկանները պետք է կատարեն ամբողջ աշխատանքը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Biceps Curl
- Վերահսկվող շարժում. համրերը բարձրացնելիս օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ կշիռները ճոճելու գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ձեր երկգլուխ մկանների վրա այնքան արդյունավետ կերպով չի զբաղվի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սկսեք ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և համրը ոլորեք մինչև ձեր ուսը: Այնուհետև, դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի սկզբնական դիրք: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք արմունկների շարժումից. տարածված սխալն այն է, որ արմունկները շարժեք ոլորման ընթացքում: Ձեր արմունկները մոտ պահեք իրանին և մի օգտագործեք դրանք կշիռները բարձրացնելու համար։ Շարժումը պետք է գա նախաբազուկից, ոչ թե արմունկից։
- Ճիշտ քաշը
Dumbbell Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Biceps Curl վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է սկսնակների համար, որպեսզի սկսեն ձեռքերի ուժը կառուցել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մարզիչի կամ մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Biceps Curl?
- Գանգուր համրերի թեք: Կատարվում է թեք նստարանի վրա, այս փոփոխությունը ձգում է երկգլուխ մկանը և թույլ է տալիս ավելի երկար շարժումներ կատարել:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը կատարվում է նստարանին նստելով՝ ձեռքը ամրացնելով ազդրի ներքին մասի վրա, ինչը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և նվազագույնի է հասցնում այլ մկանների ներգրավվածությունը:
- Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզչական նստարան՝ ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ պահելու համար, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները և սահմանափակել ուսերի ներգրավվածությունը:
- Zottman Curl. Այս փոփոխությունը համատեղում է սովորական գանգուրը և հակադարձ գանգուրը, որն ուղղված է ինչպես բիսեպսին, այնպես էլ բրախիալիսին և բրախիորադիալիսին նախաբազուկներում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Biceps Curl?
- Barbell Curl: Այս վարժությունը նաև ուղղված է բիսեպսի brachii մկանին, բայց թույլ է տալիս բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ, համեմատած համրերի գանգուրների հետ, դրանով իսկ լրացնելով ուժի և չափի ձեռքբերումները, որոնք ձեռք են բերվել համրերի բիսեպսի գանգուրների միջոցով:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները՝ վերացնելով այլ մկանների՝ բարձրացնելու հնարավորությունը: Սա հանգեցնում է երկգլուխ մկանների ավելի կենտրոնացված և ինտենսիվ մարզումների՝ լրացնելով համրի երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ ապահովելով երկգլուխ մկանների լիարժեք խթանումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Biceps Curl
- Համրագործ ձեռքի մարզում
- Biceps ամրապնդման վարժություններ
- Վերին թևի համր վարժություններ
- Bicep curl մարզում
- Համր վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Biceps գանգրացում համրով
- Զորավարժություն համրով ձեռքերի վերին մասի համար
- Բիսեպսի ամրացում համրերով
- Bicep գանգրացման համր վարժություն