Dumbbell Bench One Leg Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bench One Leg Squat
Dumbbell Bench One Leg Squat-ը դժվար ուժային վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, քառակուսիների և միջուկի մկանների վրա՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի հավասարակշռված մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Dumbbell Bench One Leg Squat-ը ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և հստակությունը, այլև բարելավում է հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը այն դարձնում է արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench One Leg Squat
- Դանդաղ թեքեք կանգնած ոտքի ծունկը, ձեր մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի, մինչդեռ մյուս ոտքը ձեր առջև ձգված պահեք՝ հավասարակշռության համար:
- Համոզվեք, որ ձեր մեջքը մնում է ուղիղ, և ձեր ծունկը չի անցնում ձեր ոտքերի մատների կողքով, երբ դուք կծկվել եք:
- Մի պահ պահեք կծկած դիրքը, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր քաշը պահելով կրունկի վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench One Leg Squat
- Հավասարակշռված քաշ. այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է օգտագործել այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել սխալ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Խուսափեք առաջ թեքվելուց. սովորական սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, վարժության ընթացքում առաջ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ուշադրությունը հեռացնել ձեր սոսնձորներից և ազդրերից: Պահպանեք ձեր կրծքավանդակը և ձեր
Dumbbell Bench One Leg Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench One Leg Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Bench One Leg Squat վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն, ուժ և համակարգում: Ավելի լավ է սկսել մարմնի քաշի վարժություններից, որպեսզի ընտելանաք շարժմանը և աստիճանաբար ավելացնեք քաշը, քանի որ ձեր ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ ի սկզբանե վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի մարզիչ կամ փորձառու մարդ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench One Leg Squat?
- Բուլղարական պառակտում համրով: Այս տարբերակում մի ոտքը դրվում է ձեր հետևի նստարանին, իսկ մյուս ոտքով ոտք եք կատարում՝ համրեր պահելով յուրաքանչյուր ձեռքի վրա:
- Համրով ատրճանակով կռկռոց. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, երբ դուք երկու ձեռքերով համր եք բռնում ձեր առջև՝ մեկ ոտքով կռկռոց կատարելիս՝ չաշխատող ոտքը առջևից երկարացնելով:
- Dumbbell Bench Lunge. Սա ներառում է համրերի վրա մեկ ոտքով դեպի առաջ ցատկել նստարանին, երբ բռնում եք համրեր, ինչը խանգարում է ձեր հավասարակշռությանը և աշխատում է մարմնի ստորին մկանները:
- Dumbbell Single Leg Deadlift. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք մեկ ոտքի վրա՝ հակառակ ձեռքով համր բռնելով, այնուհետև կռանում եք կոնքերի մոտ՝ իջեցնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench One Leg Squat?
- Dumbbell Deadlifts. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Bench One Leg Squat-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է մարմնի ստորին մասի մկանների վրա, մասնավորապես ազդրերի և ազդրի մկանների վրա, և ավելացնում է հիմնական ներգրավվածության տարր կայունության համար՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
- Բուլղարական պառակտված սքվոտ. .
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bench One Leg Squat
- Dumbbell Bench One Leg Squat մարզվելը
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Համրով ոտքերի մարզում
- Մեկ ոտքի squat կշիռներով
- Համր վարժություններ ազդրերի համար
- Մեկ ոտքի կծկում նստարանին
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Համրերի նստարանին ոտքերի վարժություններ
- Մարզում համրով մարմնի ստորին հատվածի համար
- Մեկ ոտքով կծկվել համրով: