Dumbbell Bench Dip
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Bench Dip
Dumbbell Bench Dip-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է եռգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու կրծքավանդակի մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել՝ փոխելով օգտագործվող համրերի քաշը: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ մարմնի վերին մասում ամրություն ձեռք բերելու, մկանների տոնուսը բարելավելու և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Bench Dip
- Զգուշորեն շարժվեք նստարանի եզրին, ձեռքերը դնելով ազդրի երկու կողմի եզրին, մատները դեպի առաջ ուղղեք և ոտքերն ընդառաջ տարածեք:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները, ձեր մեջքը պահելով նստարանին մոտ և համոզվեք, որ համրը կայուն մնա ձեր գրկում:
- Երբ ձեր արմունկները ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն, ձեր մարմինը ետ մղեք ձեր ձեռքերով և սեղմեք ձեր եռգլուխը շարժման վերևում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ վերահսկելով շարժումը և ապահովելով, որ ձեր մեջքը մնա նստարանին մոտ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Bench Dip
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր արմունկները ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն: Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք սկզբնական դիրքի: Այս վերահսկվող շարժումը օգնում է արդյունավետորեն ներգրավել triceps-ը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ձեր արմունկները ներսում պահեք. տարածված սխալն այն է, որ ձեր արմունկները դուրս ցայտեն: Սա կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի: Փոխարենը, արմունկները մոտ պահեք մարմնին: Սա նաև օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել triceps-ը:
- Մի իջնեք շատ ցածր. Խուսափեք շատ ցածր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին: Իդեալական խորությունն այն է, երբ վերին ձեռքերը զուգահեռ են հատակին:
- Օգտագործեք ճիշտ քաշը. Եթե դուք
Dumbbell Bench Dip Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Bench Dip?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Bench Dip վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն այն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը և կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Bench Dip?
- Մեկ ոտքի անկում. նման է սովորական նստարանին, բայց մեկ ոտքով բարձրացված է գետնից, ինչը մեծացնում է ձեր triceps-ի և միջուկի մարտահրավերը:
- Կշռված անկումներ. այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսե դնել ձեր գրկում, որպեսզի ավելացնեք լրացուցիչ դիմադրություն, երբ դուք կատարում եք սուզումը:
- Թեք նստարանի անկում. Կատարված է թեք նստարանի վրա, այս փոփոխությունը ուղղված է եռգլուխների վրա այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
- Reverse Grip Bench Dips. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր բռնելով այնպես, որ ձեր մատները ուղղվեն դեպի ձեր ոտքերը, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել triceps-ի տարբեր հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Bench Dip?
- Հրումները ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են ոչ միայն triceps-ը, այլև կրծքավանդակի և ուսի մկանները՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և կայունությանը, որն անհրաժեշտ է Dumbbell Bench Dips արդյունավետ կատարման համար:
- Վերևում համրերի երկարացումները կարող են նաև լրացնել Dumbbell Bench Dips-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի երկար գլխի վրա՝ ապահովելով, որ այս մկանային խմբի բոլոր մասերը արդյունավետորեն մշակվեն և ամրացվեն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Bench Dip
- Dumbbell Bench Dip մարզում
- Վերին ձեռքի վարժություններ համրերով
- Համր վարժություններ triceps-ի համար
- Ձեռքի նստարանային վարժություն
- Ձեռքերի վերին ամրացում համրերով
- Dumbbell Bench Dip տեխնիկա
- Ինչպես անել Dumbbell Bench Dips
- Համրերով մարզում ձեռքի մկանների համար
- Tricep-ի մարզումներ՝ օգտագործելով համրեր
- Bench Dip վարժություններ կշիռներով