Dumbbell Alternating Floor Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Alternating Floor Press
Dumbbell Alternating Floor Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա: Այն իդեալական է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ամրության և կայունության բարձրացմամբ: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կոորդինացումը, խթանել մկանների աճը և ավելի անվտանգ այլընտրանք ապահովել նստարանին սեղմելու համար նրանց համար, ովքեր մեջքի ստորին հատվածում խնդիրներ ունեն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternating Floor Press
- Համրերը պահեք ուսերի լայնությամբ, ափերը դեպի ձեր ոտքերը, և ձեռքերը ամբողջությամբ տարածեք մարմնից 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Մի համր իջեցրեք՝ ձեր արմունկը մարմնին մոտ պահելով, մինչև ձեր վերին թևը դիպչի հատակին:
- Հպեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչդեռ մյուս թեւը ամբողջությամբ երկարացված է:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս ձեռքի հետ՝ փոխարինելով ետ ու առաջ՝ կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternating Floor Press
- Ճիշտ բռնում. ամուր բռնեք համրերը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու: Համրերը պետք է լինեն ձեր կրծքավանդակի կողքին, արմունկներով՝ մարմնի նկատմամբ 45 աստիճանի անկյան տակ: Սա կկանխի դաստակների և ուսերի ավելորդ լարվածությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք սեղմում եք մի համրը դեպի առաստաղը, մյուս համրը պահեք ձեր կրծքին: Համոզվեք, որ ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքը, բայց խուսափեք ձեր արմունկը շարժման վերին մասում փակելուց: Վերահսկվող կերպով իջեցրեք համրը, թույլ մի տվեք, որ այն ուղղակի ընկնի: Սա կօգնի ձեզ ներգրավել ձեր մկանները ամբողջ վարժության ընթացքում:
- Շնչառություն. շնչեք, երբ իջեցնում եք համրը և շնչում
Dumbbell Alternating Floor Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternating Floor Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternating Floor Press վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ և անվտանգ է կատարել նույնիսկ սկսնակների համար: Այն օգնում է ամրացնել կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը առաջինը ցուցադրի վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternating Floor Press?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press. Այս տարբերակում դուք միաժամանակ օգտագործում եք միայն մեկ համր և մեկ ձեռք, ինչը օգնում է բարձրացնել կենտրոնացումը և ինտենսիվությունը մարմնի յուրաքանչյուր կողմում առանձին:
- Dumbbell Floor Press with Bridge. Այս փոփոխությունը շարժմանը ավելացնում է գլյուտային կամուրջ, որը ներգրավում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկը, բացի վերին մարմնից:
- Հատակի համրերի սեղմում չեզոք բռնակով. Այստեղ դուք բռնում եք համրերը՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ, որոնք ուղղված են ուսի և կրծքավանդակի տարբեր մկաններին:
- Թեք համրերի հատակի մամուլ. այս տարբերակի համար դուք ձեր վերին մարմինը բարձրացնում եք մի փոքր թեքության վրա, որն ավելի շատ կենտրոնացնում է դեպի վերին կրծքավանդակը և ուսերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternating Floor Press?
- Հրումներ: Հրումները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք նաև ուղղված են կրծքավանդակին, ուսերին և եռգլուխներին, որոնք նման են Dumbbell Alternating Floor Press-ին, բայց դրանք օգտագործում են մարմնի քաշի դիմադրություն՝ ապահովելով լավ հավասարակշռություն քաշով մարզումների և մարմնի քաշային վարժությունների միջև:
- Tricep Dips. Tricep անկումը լրացնում է Dumbbell Alternating Floor Press-ը՝ կենտրոնանալով triceps-ի վրա՝ երկրորդական մկանային խմբի վրա, որն օգտագործվում է հատակի սեղմման մեջ, որն օգնում է բարելավել ձեռքերի ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternating Floor Press
- «Համար կրծքավանդակի մարզում»
- «Փոխարինվող հարկի մամլիչ վարժություն»
- «Տնային կրծքավանդակի վարժություն համրով»
- «Համբրային այլընտրանքային մամուլ»
- «Հատակի մամլիչ կրծքավանդակի ամրության համար»
- «Համբրային մարզում պեկտորալների համար»
- «Փոխարենային համրերի կրծքավանդակի մամլիչ»
- «Հատակի կրծքավանդակի մամլիչ համրով»
- «Տնային մարզում կրծքավանդակի պրես»
- «Ուժային վարժություն կրծքավանդակի հետ համրով»