Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Bicep բիսեպ գանգուրը վարժություն գնդակի վրա՝ ոտքը բարձրացրած

Dumbbell Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Dumbbell Sneeling Bicep Curl վարժություն գնդակ

Dumbbell One Arm Prone Curl

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Biceps Curl

Ներքինոց մասը Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

Bicep բիսեպսի փոփոխական գանգուրը համապարփակ վարժանք է, որը բարձրացնում է ոտքը մարզման գնդակի վրա, համապարփակ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանները, միջուկը և մարմնի ստորին հատվածը՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունը, համակարգումը և մկանային ուժը: Այս վարժությունը գրավիչ է իր ունակությամբ՝ ապահովելու դժվար մարզումներ, որոնք ուժեղացնում են մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն բոլոր մակարդակներում ֆիթնեսի սիրահարների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

• Յուրաքանչյուր ձեռքում մի համր պահեք՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած և ափերը դեպի առաջ:
• Արմունկները մոտ պահելով իրանին, աջ ձեռքի համրը ոլորեք դեպի ուսի կողմը՝ ձախ թեւը անշարժ պահելով:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, մինչ դուք ոլորում եք համրը ձեր ձախ ձեռքով դեպի ուսի կողմը:
• Կրկնեք այս փոփոխական օրինաչափությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ պահպանեք բարձրացված ոտքի դիրքը՝ հավելյալ հավասարակշռության մարտահրավերի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

• Վերահսկեք ձեր շարժումները. տարածված սխալներից մեկը շարժումները շտապելն է: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն ապահովում է, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը կշիռները բարձրացնելու համար, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
• Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Սա օգնում է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և ամրացնել ձեր միջուկը:
• Խուսափեք հիպերարտեզիայից. զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր ձեռքը չափից դուրս չտարածեք շարժման ներքևի մասում: Սա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր վրա

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Bicep բիսեպսի հերթափոխով համրով գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով վարժություն գնդակի վրա

• Dumbbell Bicep Curl մարզական գնդակի վրա
• Ոտքի բարձրացված երկգլուխ մկանների գանգուր
• Կայունության գնդակի երկգլուխ մկան վարժություն
• Վերին ձեռքի մարզում համրով
• Bicep Curl ոտքերի բարձրացումով
• Զորավարժություններ Ball Arm մարզում
• Dumbbell Bicep Curl with Balance Challenge
• Երկգլուխ մկանների փոփոխական գանգուր՝ բարձրացրած ոտքով
• Stability Ball Bicep Curl ոտքերի վերելքով
• Համր վարժություն երկգլուխ մկանների և վերին ձեռքերի համար: