Dumbbell Alternate Preacher Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell Seated Curl

Dumbbell Standing One Arm Curl

Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Համր մեկ ձեռքով նստած երկգլուխ մկան վարժություն գնդակի վրա

Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl

Dumbbell One Arm Prone Curl

Dumbbell Sneeling Bicep Curl վարժություն գնդակ

Dumbbell Hammer Curl մարզման գնդակի վրա

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Preacher Curl

Dumbbell Alternate Preacher Curl-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և օգնում է բարելավել ձեռքի մկանների սահմանումը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ցանկանում են ավելի մեծ և ուժեղ ձեռքեր կառուցել: Այս վարժությունը ցանկալի է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու ունակության պատճառով՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված մկանային աճ և ուժ ձեռք բերել:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր, ափերը դեպի վեր և նստեք քարոզչի նստարանին, ձեր վերին թևերը դնելով բարձիկի վրա:
• Մի համր ոլորեք դեպի ուսի կողմը, մինչդեռ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք, այս շարժումը կատարելիս արտաշնչեք:
• Դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը, երբ դուք ներշնչում եք, ապահովելով լարվածությունը ձեր երկգլուխ մկանների մեջ:
• Կրկնեք շարժումը մյուս ձեռքով, սա ավարտում է մեկ կրկնությունը: Շարունակեք փոխել ձեռքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Ճիշտ բռնում. Համրերը բռնեք ձեռքի տակով (ափերը դեպի վեր) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են: Համրերը շատ ամուր մի բռնեք, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի և նախաբազկի լարվածության:
• Վերահսկվող շարժում: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Բարձրացրեք կշիռները՝ ոլորելով ձեր ձեռքերը դեպի ուսերը՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը անշարժ պահեք: Խուսափեք ընդհանուր սխալից՝ օգտագործելով ձեր ուսերը կամ մեջքը կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը ձեր բիսեպսի վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք համրերը վերև

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternate Preacher Curl

• Dumbbell Preacher Curl-ի տատանումները
• Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
• Bicep վարժություններ համրերով
• Այլընտրանքային Bicep Curl տեխնիկա
• Համր վարժություններ ձեռքի մկանների համար
• Preacher Curl այլընտրանքներ
• Ինչպես անել Dumbbell Alternate Preacher Curl-ը
• Bicep մարզում համրերով
• Վերին ձեռքի տոնային վարժություններ
• Բիսեպսի ինտենսիվ մարզումներ համրով: