Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ առաջարկելով ուժեղացված մկանային մեկուսացում և աճ: Այս վարժությունը իդեալական է միջին ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեռքերի ուժը, բարելավել մկանային հավասարակշռությունը և ապահովել ավելի տոնավորված, քանդակված տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Մի ձեռքում բռնեք համրը՝ չեզոք բռնելով (ափը դեմքով դեպի ձեր իրան), ապահովելով, որ ձեր վերին թևն ու արմունկը տեղադրված են քարոզչի նստարանի վրա:
- Դանդաղ ոլորեք համրը՝ ձեր ափը դեմքով դեպի մարմինը պահելով, մինչև ձեր բիսեպսը լիովին կծկվի, և համրը հայտնվի ուսի մակարդակին: Ձեր արմունկը անշարժ պահեք և մի օգտագործեք ձեր ուսը՝ համրը բարձրացնելու համար:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները, այնուհետև դանդաղորեն սկսեք համրը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք:
- Կրկնեք շարժումը մյուս թեւով: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք փոխել ձեռքերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ համրը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել երկգլուխ մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք վտանգում եք լարել ձեր մկանները կամ կորցնել կազմվածքը: Ընդհակառակը, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք արդյունավետ չեք աշխատի ձեր երկգլուխ մկանների վրա:
- Մեջքը ուղիղ պահեք. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում մեջքը կծկվելն է կամ թեքելը: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է մեջքի վնասվածքի վտանգը: Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է և պարանոցի հետ համահունչ:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ
Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Թեք համրով մուրճ.
- Cross Body Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է համրը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին բարձրացնելը, ինչը կարող է օգնել ներգրավել և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիս մկանները:
- Hammer Curl դիմադրության ժապավեններով. համրերի օգտագործման փոխարեն այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրողական ժապավեններ՝ լարվածությունը ապահովելու համար, ինչը կարող է տարբեր տեսակի մարտահրավերներ առաջացնել և օգնել բարելավել մկանների դիմացկունությունը:
- Single-Arm Preacher Hammer Curl: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը քարոզիչի նստարանին, ինչը կարող է օգնել ապահովելու, որ երկու ձեռքերն էլ հավասարապես ջանասիրաբար աշխատում են և կանխում
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl?
- Tricep Dips. Tricep Dips-ը լրացնում է Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի՝ triceps-ի վրա, որն օգնում է պահպանել ձեռքերի հավասարակշռված ուժը և մկանների զարգացումը:
- Hammer Curls. Hammer Curls-ը նման վարժություն է Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl-ին, բայց դրանք կատարվում են կանգնած վիճակում: Այս փոփոխությունը ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը կայունության համար՝ դարձնելով այն ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Hammer Preacher Curl
- Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուրներ համրով
- Համրերի վերին թեւի մարզումներ
- Preacher Curl վարժություններ համրով
- Համր վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Hammer Preacher Curl with Dumbbell
- Ուժային մարզում վերին թևերի համար
- Bicep շենք համրով
- Alternate Hammer Preacher Curl
- Dumbbell Bicep Curl Variations