Dumbbell Alternate Biceps Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները, միաժամանակ ներգրավելով նաև նախաբազուկներն ու ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և նպաստել ձեռքերի ավելի լավ ֆունկցիոնալությանը առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Ձեռքի վերին հատվածը անշարժ պահելով, ոլորեք ճիշտ քաշը՝ միաժամանակ կծկելով երկգլուխ մկանները, երբ արտաշնչում եք: Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը հասնեն ուսի մակարդակին: Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք:
- Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Սա հավասար է մեկ կրկնության:
- Շարունակեք փոխարինել այս եղանակով կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Փոխարենը, բարձրացրեք համրերը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կապահովի, որ ձեր երկգլուխ մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե ձեր մարմնի թափը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Սկսեք ձեր ձեռքերը լիովին երկարացնելով և ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք: Շարունակեք գանգուրը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակին: Կծկված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձերը
Dumbbell Alternate Biceps Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Biceps Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Dumbbell Alternate Biceps Curl վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ձեռքի ուժը բարձրացնելու համար և համեմատաբար պարզ է կատարել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարևոր է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը բիսեպսի վրա արդյունավետ աշխատելու և մարմնի այլ մասերի վրա լարվածությունից խուսափելու համար: Որպես սկսնակ, դուք կարող եք ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցույց կտա ձեզ ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Նստած այլընտրանքային համրերի գանգուր.
- Թեք համրերի գանգրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանին պառկած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղորդում է երկգլուխ մկանները մի փոքր այլ կերպ:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս վարժությունը ներառում է նստարանին նստելը, արմունկը հենված է ազդրի ներքին հատվածին և համրը բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել բիսեպսի վրա:
- Քարոզիչ գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան օգտագործելը երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և այլ մկանների շարժմանը աջակցելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Biceps Curl?
- Triceps Dips. Այս վարժությունը կենտրոնանում է triceps-ի վրա, որոնք հակադիր մկաններն են երկգլուխ մկաններին: Triceps-ի ամրապնդումը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժը և հավասարակշռել մկանների զարգացումը, որը ձեռք է բերվել համրերի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուրների միջոցով:
- Barbell Curl. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ սարքավորումներով և բռնելով, ինչը կարող է օգնել խթանել մկանները տարբեր անկյուններից և ուժեղացնել համրերի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգրացման ազդեցությունը՝ մեծացնելով բիսեպսի ընդհանուր ուժն ու չափը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Alternate Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- Այլընտրանքային բիսեպսի գանգուր
- Վերին թևի համր վարժություն
- Համրերի մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Bicep ուժեղացում համրերով
- Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար
- Biceps գանգրացում համրերով
- Այլընտրանքային համրիչ գանգուր երկգլուխ մկանների համար
- Bicep համրերի մարզում
- Վերին թևի ամրացում համրերով