Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Face Down Պառկած ուսի մամուլ

Dumbbell Seated թեքված է այլընտրանքային հետևի Delt Fly-ի վրա

Ուղղաձիգ Շարք

Dumbbell One Arm Reverse Fly

Համր կանգնած ամբողջ աշխարհում

Dumbbell Alternate Arnold Press

Dumbbell Partals Lateral Raise

Dumbbell Alternate Side Press

Dumbbell Poliquin Lateral Raise

Համրերի թեքություն մեկ ձեռքի կողային բարձրացում

Ներքինոց մասը Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

The Dumbbell 4 Ways Lateral Raise-ը համապարփակ վարժություն է, որը նախատեսված է մի քանի մկանային խմբերի թիրախավորման համար, մասնավորապես դելտոիդները, թակարդները և մեջքի վերին հատվածը, բարձրացնելով մարմնի վերին ուժն ու հստակությունը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ՝ հիմնված օգտագործվող համրերի քաշի վրա: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ուսերի շարժունակության բարելավման, ավելի լավ կեցվածքի խթանման և տարբեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառվելու արդյունավետության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Անշարժ պահելով ձեր մարմինը, բարձրացրեք համրերը դեպի ձեր կողմը՝ արմունկի վրա մի փոքր թեքվելով և ձեռքերը մի փոքր առաջ թեքելով, կարծես ջուրը լցնում եք բաժակի մեջ: Շարունակեք դրանք բարձրացնել այնքան, մինչև ձեր ձեռքերը զուգահեռ լինեն հատակին, ապա մի վայրկյան պահեք վերևում:
• Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք:
• Այժմ բարձրացրեք համրերը ձեր առջև՝ ձեռքերն ուղիղ և հատակին զուգահեռ պահելով, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Ի վերջո, բարձրացրեք համրերը դեպի վեր՝ պահելով դրանք մարմնին մոտ, մինչև հասնեն ուսի մակարդակին, այնուհետև իջեցրեք դրանք ներքև: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք ցիկլը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Խուսափեք թափ օգտագործելուց. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռները բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք կշիռները վերահսկվող ձևով, օգտագործելով ձեր ուսերի ուժը, այլ ոչ թե կշիռները վեր ու վար շարժելով:
• Չափազանց ծանր մի՛ բարձրացրեք. Մեկ այլ տարածված սխալը չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք ուժը: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան եք բարձրացնում, այլ այն, թե ինչպես եք բարձրացնում

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell 4 Ways Lateral Raise

• Dumbbell Lateral Raise-ի փոփոխություն
• Ուսերի ամրապնդման վարժություններ համրերով
• 4 եղանակ Lateral Raise մարզվելը
• Համր վարժություններ ուսի մկանների համար
• Բազմակողմանի համր ուսի վարժություն
• Կողմնակի բարձրացում համրերի տատանումներով
• Ուսի մարզումներ՝ օգտագործելով Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
• Dumbbell Lateral Raise ուսերի տոնուսավորման համար
• 4-ուղղությամբ ուսի վարժություն համրերով
• Dumbbell 4 Ways Lateral Բարձրացրեք ուսի մարզում