Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև
Dog Facing Dog-ը կամ Adho Mukha Svanasana-ն հայտնի յոգայի դիրք է, որը հայտնի է իր բազմաթիվ առողջարար առավելություններով, ներառյալ ճկունությունը, ուժը և արյան շրջանառությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար՝ սկսնակներից մինչև յոգայի առաջադեմ պրակտիկանտներ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ օգնելու համար թեթևացնել մեջքի ցավը, նվազեցնել սթրեսը և բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև
- Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր ծնկները հատակից՝ հրելով ձեր կոնքը դեպի առաստաղը, որպեսզի ձեր մարմնի հետ շրջված V ձև ստեղծեք:
- Ուղղեք ձեր ոտքերը որքան հնարավոր է և սեղմեք ձեր կրունկները հատակին ամբողջությամբ ձգվելու համար, բայց հիշեք, որ նորմալ է, եթե դրանք չեն դիպչում հատակին:
- Գլուխը պահեք վերին ձեռքերի միջև՝ նայելով դեպի որովայնը և մի քանի շունչ պահեք այս դիրքում:
- Պոզից դուրս գալու համար նրբորեն ծալեք ձեր ծնկները և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերի և ծնկների վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև
- Մեջքը ուղիղ պահեք. հաճախ մարդիկ չափից շատ են թեքում մեջքը, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքը ուղիղ պահելու և ողնաշարը երկարացնելու վրա: Ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս դիրքը:
- Մի անհանգստացեք ձեր կրունկների համար. շատ սկսնակներ փորձում են իրենց կրունկները մղել հատակին, բայց դա անհրաժեշտ չէ և կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել: Ավելի կարևոր է ողնաշարը ուղիղ պահել։ Ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունը կավելանա, և ձեր կրունկները բնականաբար կարող են ավելի մոտենալ հատակին:
- Ձեր ուսերը ձեր ականջներից հեռու պահեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ ուսերը սողան դեպի ականջները, ինչը լարվածություն է առաջացնում:
Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման փորձել Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու և դիրքից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Սկսնակների համար սկզբում կեցվածքը կարող է դժվար լինել, բայց կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում այն ավելի հեշտ կդառնա: Միշտ լավ գաղափար է ցանկացած նոր վարժություն սկսել վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, ինչպիսին է յոգայի վկայագրված հրահանգիչը, որը կարող է փոփոխություններ և ճշգրտումներ կատարել՝ ձեր ճկունության և ուժի մակարդակին համապատասխան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև?
- Downward Dog Split-ը կամ Eka Pada Adho Mukha Svanasana-ն ներառում է մեկ ոտքը բարձր և ուղիղ ձեր հետևից բարձրացնելը, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և ճկունությունը:
- Պտտվող ներքև շունը կամ Parivrtta Adho Mukha Svanasana-ն ներառում է մի ձեռքը հակառակ կոճին հասնելու համար՝ ձգվող հատվածը խորացնելու և ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու համար:
- The Puppy Pose-ը կամ Uttana Shishosana-ն Downward Dog-ի տարբերակն է, որտեղ ծնկները պահվում են հատակին՝ ստեղծելով տարբեր ձգվածություն ուսերի և ողնաշարի մեջ:
- Դելֆինի դիրքը կամ Ardha Pincha Mayurasana-ն մի տարբերակ է, որտեղ նախաբազուկները գտնվում են գետնին, ինչը կարող է օգնել
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև?
- The Child's Pose-ը կամ Balasana-ն ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ապահովում է ազդրերի, ազդրերի և կոճերի մեղմ ձգում, ինչը հակակշիռ է դեպի վար դեմքով նայող շան ազդրի և սրունքի մկանների ինտենսիվ ձգմանը:
- Դեպի վեր նայող շունը կամ Ուրդհվա Մուխա Սվանասանան լրացնում է դեպի ներքև կանգնած շունը՝ ձգելով մարմնի առջևը՝ ներառյալ կրծքավանդակը և որովայնը, և ամրացնելով մեջքը, որն օգնում է բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են ներքև շունը գործադրելու համար։ ճիշտ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ադհո Մուխա Սվանասանա շուն դեպի ներքև
- Ուսուցում դեպի վար դեմքով շուն
- Adho Mukha Svanasana ուղեցույց
- Յոգայի մարմնի քաշի վարժություններ
- Ինչպես վարվել դեպի ներքև կանգնած շուն
- Դեպի ներքև կանգնած շան առավելությունները
- Յոգայի դիրքեր սկսնակների համար
- Յոգայի առաջադեմ ձգումներ
- Ճկունության բարելավում Adho Mukha Svanasana-ի հետ
- Յոգայի մարմնամարզություն
- Մկանների ամրապնդում դեպի ներքև կանգնած շան հետ