Մերժել Լայն բռնելով սեղմել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԽուշակ
ԳործիքՋրահափ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնPectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժել Լայն բռնելով սեղմել
The Decline Wide-grip Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի ստորին մկաններին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և ձևավորել կրծքային մկանները: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ապահովում է կրծքավանդակի մկանների ավելի համապարփակ մարզում, համեմատած սովորական հարթ նստարանային մամլիչների հետ՝ նպաստելով մկանների աճին և սահմանմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Լայն բռնելով սեղմել
- Ձեռք բերեք ծանրաձողը լայն բռնելով, ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և դանդաղ բարձրացրեք այն դարակից՝ ուղիղ պահելով կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Շնչեք, երբ ծանրաձողը վերահսկվող կերպով դանդաղ իջեցնում եք ներքև, մինչև որ այն թեթևակի դիպչի ձեր կրծքին, պրոցեսի ընթացքում ձեր արմունկները բաց պահելով:
- Արտաշնչեք, երբ ծանրաձողը ետ եք հրում կրծքավանդակի մկաններով՝ այն վերադարձնելով մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Լայն բռնելով սեղմել
- Բռնման լայնությունը. Որքան ավելի լայն լինի ձեր բռնակը, այնքան ավելի շատ եք թիրախավորելու ձեր կրծքավանդակի մկանները: Այնուամենայնիվ, չափազանց լայնանալը կարող է ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր ուսերին: Լավ կանոն է ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը, մի պահ կանգ առեք և այնուհետև նորից հրեք այն վերև: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ձեր մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. այս վարժության ընթացքում շատ կարևոր է օգտագործել շարժումների ամբողջ տիրույթը: Ծանրաձողն իջեցրեք այնքան, մինչև այն թեթևակի դիպչի ձեր կրծքին, այնուհետև սեղմեք այն մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Մասնակի կրկնությունները կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և հաղթել
Մերժել Լայն բռնելով սեղմել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Լայն բռնելով սեղմել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Decline Wide-grip Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար՝ այս վարժությունը կատարելիս անվտանգությունն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Լայն բռնելով սեղմել?
- Flat Bench Wide-grip Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի միջին մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում:
- Սեղմված նստարանային մամուլը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը ավելի մոտ են տեղադրվում ձողի վրա՝ ընդգծելով triceps-ը և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- The Decline Dumbbell Press-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է համրեր՝ ծանրաձողի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անհատական շարժում:
- Դիմադրության ժապավեններով Decline Wide-grip Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դիմադրողական ժապավեններն օգտագործվում են լրացուցիչ դժվարության մակարդակ ավելացնելու և կայունացնող մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Լայն բռնելով սեղմել?
- Flat Bench Press-ը հիանալի լրացնում է Decline Wide-grip Press-ին, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի միջին մկաններին՝ ապահովելով կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզում:
- Dumbbell Fly վարժությունը լրացնում է Decline Wide-grip Press-ը, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի արտաքին մկաններին՝ ուժեղացնելով կրծքավանդակի ընդհանուր սահմանումը և լայնությունը, որոնց վրա կենտրոնանում է անկման մամուլը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել Լայն բռնելով սեղմել
- Մերժել լայն բռնակող Barbell Press
- Կրծքավանդակի լայն բռնակով վարժություն
- Մերժել սեղմել կրծքավանդակի համար
- Barbell Decline կրծքավանդակի մարզում
- Լայն բռնելով Նվազման մամուլի վարժություն
- Կրծքավանդակի վրա ուղղված Decline Press
- Կրծքավանդակի լայն բռնակով ծանրաձողով վարժություն
- Մերժել լայն բռնակով սեղմման մարզումը
- Barbell կրծքավանդակի անկում մամուլ
- Կրծքավանդակի մկանների համար լայն բռնող մամուլ մերժում