Մերժել ուսի հպումը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժել ուսի հպումը
The Decline Shoulder Tap-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի ընդհանուր ուժը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով ուսերին, կրծքավանդակին և միջուկային մկաններին: Իդեալական է միջին կամ առաջադեմ մակարդակի ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ այս վարժությունը մարտահրավեր է նետում հավասարակշռությանը, կայունությանը և համակարգմանը: Մարդը կցանկանար դա ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, ուժեղացնելու մարմնի վերահսկողությունը և բարձրացնել տոկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել ուսի հպումը
- Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր գլխից մինչև կրունկներ և միացրեք ձեր միջուկը ձեր մարմինը կայունացնելու համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը հատակից և հպեք ձեր ձախ ուսին՝ միաժամանակ փորձելով հնարավորինս անշարժ պահել ձեր ազդրերը և մարմինը:
- Աջ ձեռքը ետ դրեք հատակին, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով աջ ուսին հպելով:
- Շարունակեք հերթափոխով հպել յուրաքանչյուր ուսին ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ հիշելով, որ ձեր մարմինն ուղիղ և առանցքային միացված լինի վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել ուսի հպումը
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Ուսի հպում կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումները: Վարժության ընթացքում շտապելը կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և պոտենցիալ վնասվածքի պատճառ դառնալ:
- Պահպանեք միջուկի կայունությունը. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը կողքից այն կողմ օրորվեն, երբ կատարում եք ուսի հպումները: Դրանից խուսափելու համար ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է ձեր մարմինը կայուն պահել, այլև ուժեղացնում է մարզումների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից: Խուսափեք ձեր պարանոցի լարվածությունից՝ ձեր հայացքը պահելով հատակին ձեր ձեռքերից անմիջապես առաջ: Սա օգնում է պահպանել պարանոցի չեզոք դիրքը:
- Աստիճանաբար առաջընթաց.
Մերժել ուսի հպումը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել ուսի հպումը?
Այո, սկսնակները կարող են անել Decline Shoulder Tap վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ և հավասարակշռություն: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն տարրական վարժություններով՝ ուժեղացնելու իրենց ուժը, ինչպես օրինակ՝ սովորական հրումներ կամ ուսի հարվածներ բարձր տախտակի դիրքից, նախքան ավելի առաջադեմ տատանումների անցնելը, ինչպիսին է ուսի թակումը: Միշտ հիշեք, որ ճիշտ ձևը պահպանեք վնասվածքները կանխելու համար և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել ուսի հպումը?
- Մեկ ոտքի անկում ուսի հպում. մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով, այս փոփոխությունը ստուգում է ձեր հավասարակշռությունը և ավելի է աշխատում ձեր միջուկը:
- Կրճատել ուսերի հպումը ծնկահոդի միջոցով. այս տարբերակն ավելացնում է ծնկահոսք յուրաքանչյուր ուսի հպումից հետո՝ ուղղված որովայնի ստորին հատվածին:
- BOSU գնդակի անկում ուսի հպում. BOSU գնդակի վրա վարժություն կատարելը ավելացնում է անկայունության տարր՝ հետագայում մարտահրավեր նետելով ձեր կորիզին և հավասարակշռությանը:
- Կրճատեք ուսերի հպումը կողային տախտակի միջոցով. յուրաքանչյուր ուսի հպումից հետո անցեք կողային տախտակի՝ թեք հատվածները մշակելու և ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը բարձրացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել ուսի հպումը?
- Պլանկ. Plank վարժությունը լրացնում է Decline Shoulder Tap-ը, քանի որ այն նաև ներգրավում է միջուկը և բարելավում է ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են ուսի հպումը արդյունավետ կատարելու համար:
- Pike Push-ups. Pike Push-ups-ը, ինչպիսին է Decline Shoulder Taps-ը, ներառում է մարմնի ստորին մասի բարձր դիրքը և կենտրոնանում է ուսի ուժի վրա՝ դարձնելով դրանք հիանալի լրացուցիչ վարժություն՝ ուսի կայունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել ուսի հպումը
- Մերժել ուսի հպումով վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մկանների համար թակել ուսերին
- Տնային մարզում կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի նվազեցում Ուսի հպում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Decline Shoulder Tap տեխնիկան
- Մարմնի քաշի ուսի հպում անկման դիրքում