Մերժել Push-Up-ը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մերժել Push-Up-ը
Decline Push-Up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի, triceps-ի և հիմնական մկանների վրա: Այն հատկապես օգտակար է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց մարզումները և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: Կատարելով այս վարժությունը՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, հատկապես կրծքավանդակի ստորին հատվածում, և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Push-Up-ը
- Քայլեք ձեր ոտքերը նստարանի կամ աստիճանի վրա՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գլխից մինչև կրունկներ, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Ձեր մարմինն իջեցրեք դեպի գետնին, մինչդեռ ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին:
- Հրել ձեր մարմինը վերև դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ:
- Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր միջուկը ամուր և հարթ պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Push-Up-ը
- ** Պահպանեք միջուկի կայունությունը. ** Ներգրավեք ձեր միջուկը ամբողջ վարժության ընթացքում: Սա կօգնի պահպանել ձեր մարմնի հավասարեցումը և նվազեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների վտանգը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ են տալիս, որ ազդրերը կամ մեջքի կամարը չափազանց թուլանան, ինչը կարող է լարել ողնաշարը:
- **Վերահսկվող շարժումներ.** վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի գետնին, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին: Ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի, որքան կարող եք ուժգին: Խուսափեք շարժումը շտապելու կամ թափ օգտագործելու սխալից՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և վարժության արդյունավետության նվազմանը:
- **Էլ
Մերժել Push-Up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Push-Up-ը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել անկման հրում վարժությունը, բայց կարևոր է նշել, որ դա ավանդական հրում վարժությունների ավելի առաջադեմ ձևն է: Այն պահանջում է ավելի մեծ ուժ, հատկապես մարմնի վերին մասում և միջուկում: Եթե դուք սկսնակ եք, խորհուրդ է տրվում սկսել տարրական հրումներից կամ ծնկների հրումներից և աստիճանաբար անցնել ավելի բարդ տարբերակների, ինչպիսին է անկման հրում վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Push-Up-ը?
- Wide Grip Decline Push-Up. Այս տարբերակը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն դնեք բարձրացված հարթակի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ձեր կրծքավանդակի արտաքին մասի վրա:
- Close Grip Decline Push-Up. Այս տարբերակում ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են տեղադրվում բարձրացված մակերեսի վրա՝ ուղղված triceps-ին և կրծքավանդակի ներքին մկաններին:
- Մեկ ոտքի անկումային հրում. Սա ներառում է մեկ ոտքը գետնից հանելիս՝ կատարելով անկումով հրումը՝ մեծացնելով ձեր միջուկի և հավասարակշռության մարտահրավերը:
- Պտտման միջոցով հրաժարվեք հրումից. յուրաքանչյուր նվազող հրումից հետո դուք պտտում եք ձեր մարմինը և մեկ ձեռքը երկարացնում դեպի առաստաղը: Սա աշխատում է ձեր կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մերժել Push-Up-ը?
- Թեք նստարանային մամլիչները լրացնում են Decline Push-Ups-ները՝ հակադարձելով վարժության անկյունը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում կրծքավանդակի վերին հատվածը և ուսերը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում կրծքավանդակի ողջ շրջանի համար:
- Մոտ բռնելով հրումները, ինչպես Decline Push-Ups-ը, աշխատում են կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, սակայն ձեռքերը մոտեցնելով իրար՝ նրանք ավելի շատ շեշտը դնում են triceps-ի և ներքին կրծքավանդակի վրա՝ լրացնելով Decline Push-Ups-ի ավելի լայն ուշադրությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել Push-Up-ը
- Մերժիր Push-Up մարզվելը
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություններ
- Decline Push-Up տեխնիկան
- Ինչպես անել Decline Push-Ups
- Տնային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Մերժեք Push-Up-ի առավելությունները
- Կրծքավանդակի ուժի համար հրաժարվել Push-Up-ից
- Կրծքավանդակի մկանների բարելավում Decline Push-Up-ով
- Կրծքավանդակի մարզում առանց սարքավորումների