The Decline Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ ուժեղացնելով կրծքավանդակի ընդհանուր սահմանումը և ուժը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց կրծքավանդակի մարզումները և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Անհատները կցանկանային ներառել Decline Press-ը իրենց առօրյայում՝ մկանների համաչափությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու և ամենօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ ուժը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մերժել Մամուլ
Յուրաքանչյուր ձեռքում մի համր պահեք ուսի լայնությամբ, ափերը ուղղված դեպի ոտքերը:
Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի ձեր կրծքավանդակը, համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ և դուրս չեն գալիս:
Համրերը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ առանց արմունկները փակելու:
Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում և կայուն են վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մերժել Մամուլ
**Բռնեք և արմունկների հավասարեցում**. ծանրաձողը բռնեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնելով: Երբ իջեցնում եք ծանրաձողը, համոզվեք, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք ձեր արմունկները կողքերից բռնկելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդերի վրա:
**Վերահսկվող շարժում**. ծանրաձողը դանդաղ, վերահսկվող կերպով իջեցրեք կրծքավանդակի ստորին հատվածում, այնուհետև այն հետ մղեք վերև՝ առանց արմունկները վերևում փակելու: Խուսափեք քաշը արագ գցելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ այն բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
**Շնչառության տեխնիկա**. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք ծանրաձողը և արտաշնչեք, երբ դուք
Մերժել Մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մերժել Մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Decline Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ ձևի վրա կենտրոնանալու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ դիտող կամ մարզիչ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին և հանդիսանում է ստանդարտ նստարանի մամլիչի տարբերակ: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ, նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մերժել Մամուլ?
Հրումներից հրաժարվելը. Այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերը բարձրացրած հրում վարժություններ կատարելը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
Սեղմ բռնելով նստարանային մամլիչ. այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողի վրա սեղմված սեղմման ժամանակ, որը կենտրոնանում է եռգլուխների և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա:
Decline Dumbbell Flyes. Այս փոփոխությունը ներառում է ճանճերի կատարում անկման նստարանի վրա, որն ուղղված է կրծքավանդակին այլ տեսանկյունից և օգնում է որոշել կրծքավանդակի արտաքին մկանները:
Smith Machine Decline Press. Այս տարբերակը օգտագործում է Smith մեքենա անկման սեղմման համար՝ ապահովելով կայունություն և թույլ տալով կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանների վրա՝ առանց անհանգստանալու քաշը հավասարակշռելու մասին:
Dumbbell Flyes-ը նաև լրացնում է Decline Press-ը` կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանների վրա, բայց այլ կերպ, քանի որ դրանք ներառում են ձգող շարժում, այլ ոչ թե սեղմող շարժում, այդպիսով աշխատելով մկանները այլ կերպ և նպաստելով մկանների զարգացման հավասարակշռությանը:
The Incline Press-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Decline Press-ին, քանի որ այն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին՝ ապահովելով, որ կրծքավանդակի բոլոր հատվածները արդյունավետորեն մշակված են կրծքավանդակի լավ կլորացված զարգացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մերժել Մամուլ
Cable Decline Press մարզվելը
Կրծքավանդակի վարժություն մալուխով
Մերժել Սեղմեք կրծքավանդակի ռեժիմը
Մալուխային վարժություն կրծքավանդակի ստորին հատվածի համար
Մարզասրահի վարժություններ կրծքավանդակի համար
Decline Cable Press տեխնիկան
Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
Մալուխային մեքենայի կրծքավանդակի մարզումներ
Անջատում Սեղմեք կրծքային մկանների համար
Ստորին կրծքավանդակի վարժություն մալուխային ապարատով