Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով
Curl with Multipurpose V բարը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա, որն օգնում է բարձրացնել ձեռքի մկանների սահմանումը և մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց բռնելու ուժը, նպաստելու մարմնի ավելի լավ հավասարակշռությանը և բարելավելու ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը ամենօրյա գործունեության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով
- Ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին, սկսեք ոլորել V բարը դեպի վեր՝ դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները և կծկելով ձեր բիսեպսը:
- Երբ V բարը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակի վրա, պահեք դիրքը մեկ վայրկյան և սեղմեք ձեր երկգլուխ մկանները, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք կծկումը:
- Աստիճանաբար իջեցրեք V սանդղակը ետ մեկնարկային դիրքի, վերահսկելով շարժումը և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են:
- Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով պատշաճ ձևն ու վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով
- Պատշաճ ձև. Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին: Սա կարևոր է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և այլ մկանների տիրանալը կանխելու համար: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ ուսերը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները: Համոզվեք, որ շարժումը վերահսկվում է և կայուն, ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Խուսափեք սխալից՝ թույլ տալով, որ կշիռները արագ իջնեն, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Խուսափել
Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Curl with Multipurpose V բար վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, նրանք պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով?
- Lat Pulldown բազմաֆունկցիոնալ V գծով. այս տարբերակի համար դուք կքաշեք V սանդղակը ներքև՝ դեպի ձեր կրծքավանդակը, երբ նստած եք lat pulldown մեքենայի մոտ՝ ներգրավելով ձեր լայնակի մկանները:
- Triceps Pushdown բազմաֆունկցիոնալ V բարով. այս տարբերակն ուղղված է triceps-ին: Կանգնեք բարձր ճախարակի մեքենայի առջև, բռնեք V ձողիկը ձեռքի բռնակով և սեղմեք ձողը ներքև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
- Կանգնած մալուխի կրծքավանդակի մամլիչ՝ բազմաֆունկցիոնալ V գծով. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել մալուխային մեքենայի առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակից առաջ մղելով V բարը, ներգրավելով կրծքավանդակի մկանները:
- Մալուխ ուղղաձիգ շարքը բազմաֆունկցիոնալ V բարով. Կանգնեք ցածր ճախարակի մալուխային մեքենայի առջև
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով?
- Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները ստանդարտ գանգուրների տարբերակ են, բայց տարբեր բռնելով, որոնք ուղղված են տարբեր մկանների վրա: Այս վարժությունը լրացնում է Curl-ը բազմաֆունկցիոնալ V բարով՝ աշխատելով և՛ երկգլուխ մկանները, և՛ բրախիալիսը՝ թևի վերին մկանը:
- Lat Pulldowns. Օգտագործելով նույն սարքավորումը, lat pulldowns-ը կարող է լրացնել Curl-ը բազմաֆունկցիոնալ V բարով` թիրախավորելով մեջքի մեծ մկանները: Սա կարող է բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր բիսեպսի գանգուրների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով
- «Cable Curl with V bar»
- «Նախաբազկի ուժեղացման վարժություններ»
- «Բազմաֆունկցիոնալ V բարով մարզումներ»
- «Մալուխային վարժություններ նախաբազուկների համար»
- «V bar Cable Curl»
- «Մարզական վարժություններ ավելի ուժեղ նախաբազուկների համար»
- «Մալուխի օգտագործումը նախաբազկի մարզման համար»
- «V բար վարժություններ մարզասրահում»
- «Մալուխային մեքենայի նախաբազկի վարժություններ»
- «Ինչպես անել գանգուր բազմաֆունկցիոնալ V բարով»