Կծկվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կծկվել
Curl-up վարժությունը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի, հավասարակշռության և ընդհանուր մարմնի ուժի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել գանգուրները իրենց ֆիթնես առօրյայում ոչ միայն տոնավորված միջնամասը զարգացնելու համար, այլ նաև բարելավելու իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, ինչը կարող է օգնել ամենօրյա շարժումներին և կանխել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կծկվել
- Ձեռքերդ դրեք ազդրերին, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա կամ դրեք դրանք ականջների հետևում՝ առանց վզից քաշելու:
- Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս միացրեք ձեր որովայնի մկանները՝ քաշելով որովայնի կոճակը դեպի ողնաշարը:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և մեջքի վերին մասը գետնից՝ ձեռքերը սահեցնելով ձեր ազդրերով դեպի ծնկները, եթե դրանք այնտեղ են:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար՝ պահելով որովայնի մկանները, նույնիսկ երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կծկվել
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա չի նշանակում ծծել ձեր ստամոքսը, այլ ավելի շուտ լարել ձեր որովայնի մկանները, կարծես պատրաստվում եք հարվածի: Սա կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր մարմնի վերին մասը հատակից՝ օգտագործելով ձեր միջուկը՝ ձեր վիզը կամ ուսերը լարելու փոխարեն:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից. տարածված սխալն այն է, որ ոլորվելիս պարանոցը քաշելն է: Դրանից խուսափելու համար կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղ բարձրացնելու վրա և ձեր հայացքը պահեք առաստաղի մի կետի վրա: Սա կօգնի ձեր պարանոցը չեզոք դիրքում պահել և կանխել լարվածությունը
Կծկվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կծկվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել պտտվող վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է հիմնական ուժը սկսելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա հիմնական ոլորման քայլերը. 1. Պառկեք մեջքի վրա հատակին։ Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ հատակին դրեք ազդրերի լայնությամբ: 2. Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա կամ դրեք դրանք գլխի հետևում: Եթե դրանք տեղադրեք ձեր գլխի հետևում, զգույշ եղեք, որ չքաշեք ձեր պարանոցը: 3. Ձգեք որովայնը և բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուսերը և մեջքի վերին մասը հատակից: Բարձրացնելիս արտաշնչիր: 4. Շարժման վերին մասում կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեզ դեպի սկզբնական դիրքը, երբ ներշնչում եք: 5. Կրկնեք ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան կարող եք անել, այլ դրանք ճիշտ և անվտանգ կատարելու մասին: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կծկվել?
- Հեծանիվի ոլորում. Սա ներառում է ծնկից արմունկի փոխադարձ հպումներ՝ կրկնօրինակելով հեծանվային շարժումը մեջքի վրա պառկած ժամանակ:
- The Weighted Curl-up.
- Կայուն գնդակի ոլորում. Սա ներառում է ոլորում կատարել կայուն գնդակի վրա՝ առանցքային մկաններն ավելի շատ ներգրավելու համար:
- Թեք ոլորում. այս փոփոխությունը ներառում է ոլորման ընթացքում իրանի ոլորումը՝ թեք մկանները ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կծկվել?
- Հեծանիվների ճռճռոցը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են որովայնի վրա, ինչպես դա անում են գանգուրները, այլ նաև ներգրավում են թեք և ազդրերի ճկուն հատվածները՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում և բարելավելով ձեր ընդհանուր կորիզի ուժը:
- Ռուսական պտույտները նաև հիանալի վարժություն են գանգուրների հետ զուգակցվելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են թեք մկաններին, որոնք հաճախ անտեսվում են գանգուրների ժամանակ, այդպիսով նպաստելով միջուկի ավելի հավասարակշռված և լավ կլորացված ուժի զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կծկվել
- Մարմնի քաշի գանգուր վարժություն
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Կծկված մարզման ռեժիմ
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում
- Գոտկատեղի ամրացում գանգուրներով
- Գանգուր վարժություն միջուկի համար
- Մարմնի քաշի գոտկատեղը տոնուսավորող վարժություններ