Crunch Hold
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Crunch Hold
Crunch Hold-ը հիմնական ուժեղացնող վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով հավասարակշռության, կեցվածքի և ընդհանուր մարմնի ուժի բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական կարողությունները: Մարդիկ կցանկանան ներառել Crunch Holds-ը իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ բարձրացնելու հիմնական կայունությունը, աջակցելու մեջքի առողջությանը և պոտենցիալ բարձրացնելու մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Crunch Hold
- Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, թեթևակի աջակցեք այն ձեր մատներով:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած պահելով գորգի մեջ՝ ճռճռացող դիրքի մեջ մտնելու համար:
- Պահեք այս ճռճռացող դիրքը՝ ամուր պահելով ձեր որովայնը մոտ 5-10 վայրկյան կամ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք լավ մարզավիճակ պահպանել:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Crunch Hold
- Ներգրավեք ձեր միջուկը: Արդյունավետ սեղմման բանալին ձեր հիմնական մկանները ներգրավելն է: Երբ ձեր մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացնում եք, համոզվեք, որ սեղմում եք որովայնի մկանները և չեք օգտագործում ձեր պարանոցը կամ ուսերը՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար: Ընդհանուր սխալը ձեր պարանոցը քաշելն է, որը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Պահեք և շնչեք. Երբ վերևի դիրքում եք, պահեք այն մի քանի վայրկյան: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ:
- Դանդաղ և կայուն. Երբ մարմինն իջեցնում եք հատակին, արեք դա դանդաղ և հսկողությամբ: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները աշխատում են ամբողջ ընթացքում
Crunch Hold Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Crunch Hold?
Այո, սկսնակները կարող են անել Crunch Hold վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի կարճ տևողությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Պատշաճ ձևը նույնպես կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունները:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, ձեր ձեռքերը դնում ձեր գլխի հետևում և մի ծունկը բարձրացնում դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ մյուս ոտքը երկարացնում եք, կարծես հեծանիվով ոտնակ եք վարում:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռոցը սկսվում է նրանից, որ դուք պառկած եք մեջքի վրա և բարձրացնում եք ձեր ոտքերը ուղիղ դեպի առաստաղը, այնուհետև ուսերը բարձրացնում եք գետնից և պահում դիրքը:
- Long Arm Crunch Hold-ը կատարվում է մեջքի վրա պառկելով, ձեռքերը ուղիղ գլխի հետևից երկարացնելով, ապա վերին մարմինը գետնից բարձրացնելով և դիրքը պահելով:
- Double Crunch Hold-ը ստանդարտ ճռճռոցի և հակադարձ ճռճռոցի համադրություն է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, միաժամանակ բարձրացնում եք ձեր ուսերն ու կոնքերը գետնից՝ բերելով ձեր
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Crunch Hold?
- Russian Twist. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Crunch Hold-ին, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է ուղիղ որովայնը, այլև ներգրավում է թեք հատվածները՝ դրանով իսկ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. դրանք օգտակար են Crunch Hold-ը լրացնելիս, քանի որ աշխատում են որովայնի վերին և ստորին մկանները, ինչպես նաև թեք հատվածները՝ նպաստելով առանցքի լավ կլորացված մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Crunch Hold
- Crunch Hold վարժություն
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Crunch Hold գոտկատեղը կրճատելու համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Crunch Hold մարզումների ռեժիմ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշը ճռճռոց պահում
- Գոտկատեղը նիհարեցնող մարզումներ
- Crunch Hold մարմնի քաշի վարժություն