Ճռճռոց հատակ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճռճռոց հատակ
Crunch Floor վարժությունը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով միջուկի ամրացմանը և մարմնի ընդհանուր կայունության բարձրացմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարումը և աջակցել ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը՝ կառուցելով ամուր և առողջ միջուկ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճռճռոց հատակ
- Ձեռքերը թեթևակի դրեք ձեր գլխի հետևում կամ կրծքավանդակի վրայով, այնպես որ վարժությունը կատարելիս ձեր պարանոցը ձեռքերով չքաշեք:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի ծնկները՝ բարձրացնելով ձեր ուսի շեղբերները հատակից և սեղմելով որովայնի մկանները:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով որովայնի մկանների լարվածությունը։
- Դանդաղ իջեք ձեր սկզբնական դիրքի վրա՝ պահելով որովայնը միացված, նույնիսկ երբ վերադառնում եք հատակին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճռճռոց հատակ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. արդյունավետ ճռճռոցի բանալին ձեր հիմնական մկանները ներգրավելն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր մարմնի վերին մասը հատակից, կենտրոնացեք որովայնի մկանները սեղմելու վրա: Մի քաշեք ձեր պարանոցը և մի օգտագործեք ձեր ձեռքերը իմպուլսի համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր ճռճռոց դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով կատարել վարժությունը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Շնչառության տեխնիկա. արտաշնչեք, երբ բարձրացնում եք մարմինը և ներշնչեք, երբ այն հետ եք իջեցնում: Սա օգնում է ձեր միջուկը ներգրավված պահել վարժության ընթացքում և կարող է ավելի արդյունավետ դարձնել ճռճռոցը:
- Խուսափեք պարանոցի լարվածությունից
Ճռճռոց հատակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճռճռոց հատակ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Crunch Floor վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի քիչ թվով կրկնողություններից և սեթերից՝ աստիճանաբար ավելացնելով ուժի և տոկունության աճին զուգահեռ: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անմիջապես դադարեցվի: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրի համապատասխան տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճռճռոց հատակ?
- Հեծանիվների ճռճռացող հատակը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ծնկները կրծքավանդակին մոտեցնելը և արմունկները հակառակ ծնկի հերթափոխով դիպչելը:
- Ուղղահայաց ոտքերի ճռճռացող հատակը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք մեջքի վրա, ոտքերդ ուղիղ օդում բարձրացնում եք, այնուհետև մարմնի վերին մասը բարձրացնում եք դեպի ծնկները:
- Long Arm Crunch Floor-ը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, ձեռքերը ձգված գլխից վերև, այնուհետև վերին մարմինը հատակից բարձրացնելով դեպի ոտքերը:
- Կրկնակի ճռճռացող հատակը տարբերակ է, որը համատեղում է սովորական ճռճռոցը հակադարձ ճռճռոցի հետ՝ միաժամանակ բարձրացնելով և՛ մարմնի վերին մասը, և՛ ոտքերը հատակից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճռճռոց հատակ?
- Ոտքերի բարձրացումները նաև լրացնում են Crunch Floor վարժությունները, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին մկաններին, մի հատված, որն այնքան էլ ինտենսիվ չի աշխատում ճռճռոցների ժամանակ, այդպիսով ապահովելով որովայնի հավասարակշռված և համապարփակ մարզում:
- Հեծանիվների ճռճռոցները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ներառում են ոլորող շարժում, որը ներգրավում է թեք մկանները, որոնք հաճախ ավելի քիչ թիրախ են դառնում Crunch Floor-ի ավանդական վարժություններում՝ նպաստելով միջուկի լավ կլորացված ուժին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճռճռոց հատակ
- Մարմնի քաշի Crunch հատակի վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման մարզումներ
- Ճռճռոց հատակ գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Crunch հատակի մարմնի քաշի ռեժիմ
- Տնային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Bodyweight Crunch հատակը Core-ի համար
- Մարմնի քաշի իրան տոնուսավորող վարժություններ
- Crunch հատակի վարժություն գոտկատեղի ձևավորման համար