Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում
The Crouching Heel Back Calf Stretch-ը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և սրունքի մկանների և Աքիլես ջիլում լարվածությունը հանելու համար: Այն իդեալական ձգում է մարզիկների, հատկապես վազորդների և բարձր ազդեցությամբ սպորտով զբաղվողների, ինչպես նաև սրունքի լարվածության կամ անհանգստության զգացող անհատների համար: Այս ձգումը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց շարժման շրջանակը, բարձրացնել մարզական կատարումը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի, կրունկները հնարավորինս երկար պահելով գետնին:
- Երբ ձեր կրունկները սկսում են բարձրանալ գետնից, պահեք այդ դիրքը և զգացեք ձեր սրունքի մկանների ձգվածությունը:
- Պահպանեք այս դիրքը մոտ 15-30 վայրկյան, շնչեք խորը և հավասար:
- Դանդաղ բարձրացեք կանգուն դիրքի և հանգստացեք, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում
- Ճիշտ ձև. Սկսեք ուղիղ կանգնելով, այնուհետև ծալեք ձեր ծնկները և խոնարհվեք, մինչև հետույքը մոտ լինի ձեր կրունկներին: Ձեր կրունկները պահեք գետնին, որպեսզի ձգումն արդյունավետ լինի: Ընդհանուր սխալը կրունկները գետնից բարձրացնելն է, ինչը նվազեցնում է ձգման արդյունավետությունը և կարող է պոտենցիալ լարել աքիլեսյան ջիլը:
- Վերահսկվող շարժումներ. այս ձգումը կատարելիս խուսափեք ցատկելուց կամ հանկարծակի շարժումներից: Փոխարենը դանդաղ և անշեղորեն շարժվեք դեպի կծկված դիրքը, ձգումը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադառնաք կանգնած դիրքի: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- Կանոնավոր շնչառություն
Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Կռունկ կրունկի հետևի հորթի ձգվող» վարժությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, քանի որ այն ցածր ազդեցություն է ունենում և ուղղված է սրունքի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մկանների ձգվածությունը: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, պահպանեն համապատասխան մարզավիճակը և խուսափեն չափազանց ուժեղ ճնշումներից՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում?
- Կանգնած հորթի ձգում. Սա արվում է պատի մոտ կանգնելով, մի ոտքը մյուսի դիմաց, այնուհետև հենվելով պատին, իսկ հետևի ոտքը պահելով ուղիղ, իսկ կրունկը գետնին:
- Շան հորթի ձգում դեպի ներքև. այս տարբերակում դուք սկսում եք վարվել շան յոգայի դիրքից և այնուհետև հերթափոխով թեքելով յուրաքանչյուր ծնկը, որը ձգում է ուղիղ ոտքի սրունքը:
- Քայլ սրունքի ձգում. Սա ներառում է կանգնել սանդուղքի վրա՝ կրունկները եզրից կախված, այնուհետև կրունկներն իջեցնել աստիճանից ներքև՝ սրունքները ձգելու համար:
- Foam Roller Calf Stretch. Այս տարբերակի համար դուք փրփուր գլան եք դնում ձեր սրունքի տակ և գլորում եք ետ ու առաջ՝ ճնշում գործադրելով մկանը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում?
- Կանգնած սրունքի բարձրացում. այս վարժությունը լրացնում է սրունքի մկանները ամրացնելով, ինչը կարող է բարձրացնել ճկունությունը և օգնել կանխել վնասվածքները ձգվող վարժությունների ժամանակ:
- Նստած ոտքի հպումներ. այս վարժությունը լրացնում է սրունքի ձգվող կրունկի մեջքի ձգումը՝ ձգելով ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը և օգնել պահպանել պատշաճ ձևը սրունքի ձգման ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կռուչ գարշապարը մեջքի հորթի ձգում
- Հորթի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշով հորթի մարզում
- Կռուչ կրունկի մեջքի ձգում
- Տնային հորթի վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Crouching Հորթի ձգվող
- Կրունկի մեջքի հորթի ձգում
- Սարքավորումներ չկան Հորթի մարզում
- Հորթերի ամրապնդում տանը
- Մարմնի քաշով հորթի ձգվող վարժություն