Cross Body Hammer Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Նստած Bicep Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl

Dumbbell One Arm Standing Curl

Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Նստած Hammer Curl

Biceps Curl Reverse

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Բարձր գանգուր

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Biceps Curl - Arms Body

Ներքինոց մասը Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ երկրորդական առավելություններով ուսերին և դաստակներին: Դա հիանալի տարբերակ է մարզիկների, ծանրորդների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հատկապես ձեռնտու է, քանի որ այն նպաստում է մկանների հավասարակշռությանը, բարելավում է բռնելու ուժը և բազմազանություն է հաղորդում ձեռքերի մարզումներին՝ դարձնելով այն ավելի ընդգրկուն և արդյունավետ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cross Body Hammer Curl

• Ձեռքի վերին թևը անշարժ վիճակում պահելով, աջ ձեռքի համրը ոլորեք ձեր մարմնի վրա դեպի ձախ ուսի կողմը, երբ արտաշնչում եք: Անկյունը միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին:
• Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանը:
• Դանդաղ սկսեք համրը հետ բերել մեկնարկային դիրքի, երբ շնչեք:
• Կրկնեք շարժումը ձախ ձեռքով: Շարունակեք փոխարինել այս եղանակով կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cross Body Hammer Curl

• Խուսափեք ճոճվելուց. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է քաշը վեր բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր արմունկները միշտ մոտ են ձեր իրանին և մի օգտագործեք ձեր մեջքը կամ ուսերը կշիռները բարձրացնելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվում: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Հսկվող կերպով բարձրացրեք համրը մինչև ուսի մակարդակը, մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն:
• Շնչառության տեխնիկա. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ շունչը պահելն է

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cross Body Hammer Curl

• Dumbbell Cross Body Hammer Curl
• Bicep վարժություն համրով
• Վերին թեւի համրերի մարզում
• Hammer Curl երկգլուխ մկանների համար
• Խաչաձև մարմնի համր վարժություն
• Վերին թեւի ուժային մարզում
• Համրիչ գանգուր ձեռքերի տոնավորման համար
• Bicep շինարարական վարժություն
• Cross Body Hammer Curl Technique
• Զորավարժություն համրով վերին ձեռքերի համար