Cow Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cow Stretch
The Cow Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ յոգայի վարժություն է, որը բարելավում է ողնաշարի ճկունությունը և որովայնի ուժը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, և կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած դիրքում: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ թուլացնելու մեջքի լարվածությունը, բարելավելու կեցվածքը և բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր իրազեկությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cow Stretch
- Դանդաղ ներշնչեք և մինչ անում եք, գցեք ձեր որովայնը դեպի գորգը, բարձրացնելով ձեր կզակը և կրծքավանդակը, որպեսզի հայացքն ուղղեք դեպի առաստաղը: Սա ձգվող հատվածի «կով» մասն է:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվեք, որ ձեր ուսերը հեռու պահեք ականջներից՝ լարվածությունից խուսափելու համար:
- Արտաշնչելիս վերադարձեք չեզոք դիրքի, սեղանի վրա:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի ռաունդ՝ ձեր շարժումները համապատասխանեցնելով ձեր շնչառությանը հեղուկ և հանգստացնող վարժությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cow Stretch
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները, երբ կատարում եք կովի ձգումը: Սա օգնում է պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, ինչպես նաև ուժեղացնում է ձեր մեջքի և պարանոցի վերին հատվածի ձգումը: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալ, որ որովայնը իջնի դեպի հատակը՝ առանց միջուկը միացնելու, ինչը կարող է մեջքի ստորին հատվածում ցավ պատճառել:
- **Շնչառություն**. ներշնչեք, երբ որովայնը գցեք դեպի գորգը, բարձրացրեք ձեր կզակը և կրծքավանդակը, որպեսզի նայեք դեպի առաստաղը: Արտաշնչեք, երբ որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և կլորացրեք ձեր մեջքը դեպի առաստաղը: Շունչը պետք է ուղղորդի շարժումը, ոչ թե հակառակը: Ընդհանուր սխալը շունչը պահելն է կամ շատ արագ շնչելը և արտաշնչելը:
- **Խուսափել
Cow Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cow Stretch?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել Cow Stretch վարժությունը: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն համեմատաբար պարզ է և նուրբ մարմնի համար: Cow Stretch-ը, որը հաճախ զուգորդվում է Cat Stretch-ի հետ, որը սովորաբար կոչվում է «Cat-Cow» հաջորդականությամբ, օգնում է բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ամրացնել ողնաշարը և թեթևացնել պարանոցի և ուսերի լարվածությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ, պահպանել համապատասխան մարզավիճակը և լսել ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cow Stretch?
- The Cat-Cow with a Twist տարբերակը ներառում է ավանդական Cow Stretch-ի ոլորան ավելացնելը, որտեղ դուք հասնում եք մի ձեռքով մինչև երկինք, այնուհետև այն անցնում եք ձեր մարմնի տակ:
- The Thread the Needle Pose-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ Cow Stretch-ի ժամանակ դուք մի թեւն անցկացնում եք մյուսի տակ՝ ձեր ուսին և այտը հենելով խսիրին՝ ապահովելով ուսերի ավելի խորը ձգում:
- Նստած Cat-Cow Stretch-ը տարբերակ է, որը կարելի է անել աթոռի վրա նստած ժամանակ, ինչը հասանելի է դարձնում այն մարդկանց համար, ովքեր դժվարությամբ են իջնում հատակին:
- The Child's Pose to Cow Stretch տատանումները ներառում են երեխայի դիրքից դեպի կովի ձգում անցնելը, որն առաջարկում է մեղմ հոսք երկու դիրքերի միջև և ապահովելով ավելի խորը ձգում մեջքի և կոնքերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cow Stretch?
- Երեխայի կեցվածք. Սա վերականգնող դիրք է, որն օգնում է ձգվել մեջքի ստորին հատվածը, ազդրերը, ազդրերը և կոճերը, ինչը լրացնում է կովերի ձգումը` ապահովելով ողնաշարի հակառակ ձգում և թեթևացնելով լարվածությունը այս հատվածներում:
- Սֆինքսի դիրքը. Այս դիրքը լրացնում է կովերի ձգումը, քանի որ այն նաև նպաստում է մեջքի մեղմ թեքմանը և բացում կրծքավանդակը, որն օգնում է ամրացնել ողնաշարը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cow Stretch
- Cow Stretch վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Գոտկատեղին ուղղված մարզումներ
- Cow Pose ձգում
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Cow Stretch գոտկատեղի նիհարելու համար
- Տնային վարժություններ կոնքերի և գոտկատեղի համար
- Cow Stretch յոգայի դիրք
- Հիպ վարժություններ առանց սարքավորումների
- Cow Stretching վարժություն ճկունության համար: