Համակենտրոնացում Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համակենտրոնացում Curl
The Concentration Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ձեռքերի ուժն ու գեղագիտությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել կոնցենտրացիայի գանգուրները ներառել իրենց առօրյայում՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու, մկանների աճն ու տոնուսը խթանելու և վերին մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը բարելավելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համակենտրոնացում Curl
- Տեղադրեք ձեր աջ արմունկը ձեր աջ ներքին ազդրի դեմ՝ ձեր ձեռքը երկար պահելով:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր վերին մասը և արմունկը անշարժ պահեք ազդրի վրա:
- Կծկումը վերևում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համակենտրոնացում Curl
- **Խուսափեք շարժման օգտագործումից**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մեջքը կամ ուսերը օգտագործում եք քաշը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ թիրախավորման: Համակենտրոնացման գանգուրները պետք է կատարվեն՝ օգտագործելով միայն ձեր բիսեպսի ուժը: Համոզվեք, որ բարձրացրեք և իջեցրեք համրը վերահսկվող ձևով՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- **Քաշի ճիշտ ընտրություն**. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել 8-ից 12 կրկնություն՝ համապատասխան ձևով: Եթե դուք չեք կարող անել
Համակենտրոնացում Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համակենտրոնացում Curl?
Այո, սկսնակները կարող են անել Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար և պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու համար: Կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ տաքանալը և դրանից հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համակենտրոնացում Curl?
- Մուրճի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում օգտագործվում է մուրճի բռնակ (այնտեղ, որտեղ ձեր ափերը ուղղված են դեպի միմյանց), որը ուղղված է բրախիալիս մկանին երկգլուխ մկանների հետ միասին:
- Կանգնած կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում դուք կատարում եք գանգուրը կանգնած ժամանակ՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր անկյուն և ներգրավելով ձեր միջուկը կայունության համար:
- Քարոզիչի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ ոլորման ժամանակ ձեռքը պահելու համար, ինչը կարող է օգնել ավելի լավ մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
- Մեկ ձեռքով համրերի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ համր օգտագործելը և վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համակենտրոնացում Curl?
- Քարոզիչ գանգուրներ. Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, որը նման է համակենտրոնացման գանգուրներին: Այնուամենայնիվ, ձեռքերը կայունացնելով քարոզիչի նստարանին, այն նվազագույնի է հասցնում երկրորդական մկանների ներգրավվածությունը՝ թույլ տալով ավելի մեկուսացված և ինտենսիվ երկգլուխ մկանների մարզում:
- Երկգլուխ մկանների անկում. Մինչ համակենտրոնացման գանգուրները ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, եռգլուխ մկանների անկումը աշխատում է հակառակ մկանային խմբի՝ եռգլուխների վրա: Այս հավասարակշռությունը օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և նպաստում է ձեռքի ընդհանուր ուժին և համաչափությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համակենտրոնացում Curl
- Cable Concentration Curl
- Bicep-ն ուղղված մարզումներ
- Վերին թևի ուժեղացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Concentration Curl վարժություն
- Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ
- Bicep Curl մալուխով
- Մալուխային վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Երկգլուխ մկանների ամրապնդում Concentration Curl-ով
- Մալուխի կոնցենտրացիայի գանգուր ձեռքերի տոնուսավորման համար