Համակենտրոնացում Curl - Arms
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համակենտրոնացում Curl - Arms
The Concentration Curl-ը ձեռքի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների սահմանումը և ուժը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին և նպատակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավեն իրենց վերին մարմնի ուժը, ձեռքերի տոնավորված և քանդակված ձեռքեր ձեռք բերեն և օգուտ քաղեն բիսեպ մկանների մեկուսացման վրա, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների ավելի ընդգծված աճի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համակենտրոնացում Curl - Arms
- Հենեք ձեր աջ արմունկը ձեր աջ ազդրի ներսի վրա՝ պահելով ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացված և ձեր ափը դեպի վեր:
- Դանդաղ ոլորեք համրը դեպի կրծքավանդակը՝ շարժելով միայն նախաբազուկը և ձեռքի վերին մասը և արմունկը անշարժ պահելով ազդրի վրա:
- Մի պահ պահեք կծկումը վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք համրը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք նույն քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և արեք նույնը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համակենտրոնացում Curl - Arms
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ համրը բարձրացնելու և իջեցնելու համար: Յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում կենտրոնացեք մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափից շատ քաշ բարձրացնելու փորձն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Հիշեք, որ նպատակը մեկուսացնելն է և գործարկել բիզը
Համակենտրոնացում Curl - Arms Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համակենտրոնացում Curl - Arms?
Այո, սկսնակները կարող են անել Concentration Curl - Arms վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և կառուցելու համար։ Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Երբ նրանք ուժեղանում են, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Միշտ կարևոր է հիշել, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքանալը և դրանից հետո ձգվելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համակենտրոնացում Curl - Arms?
- Մուրճի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. ավանդական բռնակի փոխարեն, դուք համրը պահում եք մուրճի բռնակով (ուղղահայաց), որը թիրախավորում է ձեռքի տարբեր մկանները, ներառյալ brachialis-ը և brachioradialis-ը:
- Կանգնած կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած ժամանակ, ինչը կարող է ավելի մեծ չափով ներգրավել ձեր միջուկը և այլ կայունացնող մկանները:
- Քարոզիչի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. այս տարբերակում օգտագործվում է քարոզիչի նստարան՝ ձեր թևի վերին մասում պահելու համար՝ ապահովելով, որ երկգլուխ մկանները մեկուսացված են և ամբողջությամբ ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Երկու ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգուրներ. միաժամանակ մեկ ձեռքով աշխատելու փոխարեն, դուք կարող եք միաժամանակ երկու ձեռքերով կենտրոնացված գանգուրներ կատարել՝ ավելի ինտենսիվ մարզվելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համակենտրոնացում Curl - Arms?
- Tricep Dips. Մինչ համակենտրոնացման գանգուրները աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Dips-ը ուղղված է triceps-ին, որը ձեռքի մկանների ավելի մեծ խումբ է: Սա օգնում է հավասարակշռել ձեռքի ուժն ու զարգացումը, կանխելով անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Preacher Curls. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը թույլ է տալիս մկանների ավելի ամբողջական զարգացումը: Այն լրացնում է կոնցենտրացիայի գանգուրը՝ ապահովելով բիսեպսի բոլոր մասերի արդյունավետ աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համակենտրոնացում Curl - Arms
- Dumbbell Concentration Curl
- Bicep ուժեղացման վարժություն
- Վերին ձեռքի տոնիկ վարժություն
- Dumbbell Curl երկգլուխ մկանների համար
- Կոնցենտրացիայի գանգուր ձեռքի մկանների համար
- Bicep շինարարական վարժություն
- Վերին ձեռքի մարզում համրով
- Dumbbell Concentration Curl Technique
- Զորավարժություններ ուժեղ երկգլուխ մկանների համար
- Բիսեպսի ինտենսիվ մարզում համրով