Կրծքավանդակի անկում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կրծքավանդակի անկում
The Chest Dip-ը հզոր բարդ վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, եռգլուխ մկաններին և ուսերին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ունեն միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ, ովքեր ձգտում են զարգացնել մկանային զանգված և ուժ: Կրծքավանդակի ներծծումը ձեր առօրյայի մեջ կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և նպաստել այլ վարժությունների և սպորտի ավելի լավ կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կրծքավանդակի անկում
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը՝ թեքելով արմունկները՝ մի փոքր առաջ թեքվելով, կուրծքը դուրս պահեք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր արմունկները լինեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ, և դուք զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը՝ օգտագործելով կրծքավանդակը և triceps-ը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կրծքավանդակի անկում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը իջեցրեք և բարձրացրեք ձեր մարմինը դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են, ինչպես նաև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- Ընկման խորություն. Կրծքավանդակի մկանները լիովին ներգրավելու համար նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Իջնելը կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ուսերին և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Նմանապես, խուսափեք կես կրկնություններից, որտեղ դուք բավականաչափ հեռու չեք իջնում, քանի որ դա կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Ուսերը ցած պահեք. տարածված սխալը ուսերը թոթվելն է կամ բարձրացնելը իջնելու ժամանակ: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Փոխարենը՝ կենտրոնանալ
Կրծքավանդակի անկում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կրծքավանդակի անկում?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Chest Dip» վարժությունը, սակայն այն համարվում է առաջադեմ վարժություն և պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Վնասվածքներից խուսափելու համար շատ կարևոր է ճիշտ ձևի օգտագործումը: Սկսնակների համար կարող է անհրաժեշտ լինել, որ սկսեն օժանդակ իջումներ կամ սուզման մեքենա՝ նախքան չաջակցվող իջումների անցնելը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կրծքավանդակի անկում?
- Օղակների անկում. Այս փոփոխությունը կատարվում է մարմնամարզական օղակների միջոցով, որոնք պահանջում են ավելի մեծ կայունացում և ներգրավում են ավելի շատ մկաններ՝ դարձնելով այն կրծքավանդակի անկման ավելի դժվար տարբերակ:
- Կրծքավանդակի կշռված անկումներ. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշային գոտի կրելը կամ ոտքերի միջև համր պահելը, որպեսզի դիմադրություն ավելացնեն՝ դրանով իսկ մեծացնելով վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Նստարաններ. Այս փոփոխությունը կատարվում է ձեր ձեռքերով նստարանին և ոտքերը գետնին դրված՝ դարձնելով այն կրծքավանդակի ավելի մատչելի տարբերակ սկսնակների կամ մարմնի վերին մասի ավելի քիչ ուժ ունեցողների համար:
- Single Arm Dips. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը զգալիորեն մեծացնում է դժվարությունը և յուրօրինակ կերպով թիրախավորում է կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կրծքավանդակի անկում?
- The Incline Bench Press-ը շահավետ հավելում է կրծքավանդակի անկման համար, քանի որ այն կենտրոնանում է կրծքավանդակի վերին մկանների վրա՝ ապահովելով կրծքավանդակի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Dumbbell Fly վարժությունը հիանալի լրացնում է Կրծքավանդակի անկման համար, քանի որ այն մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները, մասնավորապես կրծքավանդակը, խթանելով մկանների աճը և հավասարակշռությունը՝ զուգակցելով սուզման բարդ շարժման հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կրծքավանդակի անկում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի ներծծման մարզում
- Մարզում մարմնի քաշի համար կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի անկման վարժությունների տեխնիկա
- Տնային կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի անկում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի մարզում
- Կրծքավանդակի ներծծման ձևի ուղեցույց
- Մարմնի քաշի վարժություն կրծքային մկանների համար